Êtes-vous un parent fatigué et désespéré d'un coup de pouce de l'énergie sain? Vous cliquez sur la bonne page!

Nous passons beaucoup de temps à nous assurer que nos enfants mangent une alimentation équilibrée dont ils jouissent, mais nous oublions souvent ou tout simplement obtenir trop occupé pour bien prendre soin de nous-mêmes. Smoothies, lorsqu'elle est faite avec des ingrédients sains, offrent un moyen rapide pour stimuler votre alimentation avec valeur nutritive.



Les recettes de smoothie ci-dessous offrent une alternative aux boissons contenant de la caféine et d'autres sucre-remplie transformés et souvent envie que les parents privés de sommeil. Boissons malsaines deviennent une énergie de vidange du piège - nous les voyons comme une «récompense» ou «trafic», juste parce qu'ils apportent un moment plus que nécessaire de plaisir. Cependant, en évitant les calories vides en échange de nourriture et de boissons riches en nutriments sont essentiels pour récupérer notre énergie, l'attention, la concentration et la santé globale et le bien-être.

Chaque mélange contient un mélange d'éléments nutritifs et de l'équilibre des principaux micro-nutriments, et de bonnes sources d'énergie. Plus important encore, ils sont délicieux! Voici trois de l'énergie stimuler Smoothie recettes riches en nutriments pour aider à retrouver et maintenir en bonne santé:

Augmenter l'énergie Smoothie # 1: Creamy Monnaie de Shake

La saveur de menthe fait pour un smoothie frais et rafraîchissant. L'avocat ajoute des graisses saines, idéal pour les mères qui allaitent! Les verts plomb micronutriments. La banane fournit potassium et beaucoup d'autres avantages pour la santé.

  • 1 moyennes et grandes de bananes ou de banane congelée est cool Ajouter 4-5 cubes de glace
  • 1 tasse de noix de coco à froid, d'amande, ou une autre boisson "lait"
  • ¼ à ½ d'un avocat bien mûr
  • 3 dattes sèches dénoyautées, 1 cuillère à soupe de miel brut et 1 cuillère à soupe de sirop d'érable pur
  • 1 poignée d'épinards ou de printemps verts de mixage
  • ¼ de cuillère à café de vanille
  • ¼ de cuillère à café d'extrait de menthe poivrée et / ou frais ¼ tasse de feuilles de menthe

Facultatif:

  • ajouter des morceaux de chocolat noir pour une menthe aux pépites de chocolat comme le goût
  • saupoudrer de poudre de cacao

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur ou un robot de haute puissance fait pour les smoothies. Mélanger jusqu'à consistance désirée. Vous pouvez ajouter de la glace si vous voulez plus de milk-shake ou congelés comme la texture.

Augmenter l'énergie Smoothie # 2 - chocolat beurre de noix de Shake Allaitement

Pour la plupart des femmes ne sont pas besoin de suppléments pour stimuler l'offre, les enfants sont grands pour faire vous-même! Ce smoothie est tout simplement plein d'aliments sains qui se trouvent être bon pour la production de lait. Un moyen facile pour obtenir une puissance supplémentaire pour aider avec soin. Non soins infirmiers? Ce smoothie est encore en très bonne santé!

  • 1 tasse de noix de coco, amandes ou autre "lait"
  • ¼ cuire l'avoine rapide laminés
  • 1 banane congelée
  • Glace 1 tasse
  • Poudre de cacao 1 cuillère à soupe
  • 1 cuillère à soupe farine de lin
  • 1 cuillère à soupe de levure de bière
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, beurre d'amande, ou autre sunbutter / beurre de graines de noix

Facultatif:

  • Si vous voulez un peu plus doux, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe de sirop d'érable pur

Ajouter les flocons d'avoine dans un mélangeur ou un robot de haute puissance conçu pour les smoothies et le pouls 1-3 fois. Ajouter le reste des ingrédients, à l'exception de la glace. Mélangez bien, puis ajoutez la glace et mélanger jusqu'à mélangé. Le beurre de noix fait pour un smoothie épais pour être sûr d'avoir une paille épaisse! Si vous préférez une texture plus subtile, vous pouvez ajouter plus de glace ou de lait.

Augmenter l'énergie Smoothie # 3 - Smoothie "vert"

Lorsque nous pensons aux couleurs smoothies verts semble symboliser les smoothies sains. Il est un smoothie "vert" car il apporte tous les nutriments d'un smoothie vert, mais les bleuets délicieux faire apparaître violet. Si vous avez des mangeurs difficiles à la maison ce smoothie goût sucré est un excellent moyen d'obtenir un peu de vert supplémentaire en eux! Les bleuets sont riches en antioxydants et en font un merveilleux ajout à un smoothie vert classique.

  • 1-1.5 tasses d'eau de noix de coco ou de l'eau
  • ¼ tasse de bleuets frais ou congelés
  • ¼ tasse de mangue fraîche ou congelée
  • ½ banane congelée ou fraîche
  • poignée de mélange de printemps ou d'épinards
  • poignée de chou ou le chou bébé, haché
  • 1 cuillère à soupe d'huile de lin et / ou ½ avocat pour graisses saines
  • 1 cuillère à café de poudre de spiruline
  • 2 dates séchées, dénoyautées pour la douceur

Mélanger tous les ingrédients, sauf l'eau, dans un mélangeur ou au robot de haute puissance conçu pour les milkshakes. Ajouter de l'eau une fois que tous les ingrédients sont réglementés dans le conteneur. Suivez les instructions du fabricant et ne remplissez pas passé la ligne "Max" avec de l'eau, si votre mélangeur a un. Mélanger jusqu'à ce que tout soit lisse.

Ces recettes constituent un bon point de départ pour créer des smoothies riches en nutriments pour vous donner un regain d'énergie. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont en mesure de lancer une variété de fruits, légumes, noix et autres ingrédients ensemble pour créer des smoothies simples et sains. Ne pas avoir peur d'expérimenter et de trouver ce que les saveurs et les textures que vous aimez le plus.

Tous ces smoothies peuvent être produits laitiers, gluten et sans noix en fonction de ce que les ingrédients que vous choisissez. Vous pouvez également utiliser une partie de ceux-ci sur un régime paléo si vous choisissez les ingrédients autorisés dans un régime paléo. La seule grande chose au sujet des smoothies est qu'ils sont faciles à ajuster en fonction de votre régime alimentaire et aussi quels ingrédients vous arrive d'avoir à portée de main.