Aussi occupé et fatigué nouvelle maman, comment choisissez-vous entre les deux fonctions importantes: le sommeil et l'exercice?

Nous avons besoin de sommeil pour restaurer et la fonction d'une manière saine, physiquement, émotionnellement et psychologiquement. Pendant le sommeil, votre corps et votre système immunitaire joue travaux de réparation importants. Ceci est la raison pour laquelle vous pouvez vous sentir malade et déprimée, si vous ne dormez pas assez.



D'autre part, l'exercice régulier est également essentiel de notre santé et notre bien-être. Sans assez de la qualité du sommeil peut être affectée. Sans assez de sommeil correcte, nous pouvons nous sentir trop fatigué pour exercer. Pourtant, paradoxalement, l'exercice permet réellement de l'énergie, parce que quand le corps est en mouvement, les cellules de votre corps de se réveiller! Avez-vous remarqué que lorsque vous vous arrêtez, votre corps est fatigué?

Donc, sachant ce qui est vraiment le mieux pour vous - et quand - peut être tout à fait le dilemme.

Il est très important pour les nouvelles mères à pratiquer l'auto-soins. Avec le peu de temps libre et de la fluctuation des niveaux d'énergie en permanence, il peut être difficile de décider quels aspects de l'auto-soin devrait être une priorité.

Donc, lorsque vous choisissez votre sommeil et lors du choix d'exercice? Gardant à l'esprit que l'exercice peut être aussi simple que de 30 minutes de marche douce par jour.

Quand devriez-vous choisir de dormir:

Vous êtes à moins de 4-6 semaines postnatale

Si vous avez moins de 4-6 semaines après la naissance ou si le fournisseur est pas autorisé à exercer, le sommeil est un meilleur choix. Il est important d'être sûr de se remettre de la grossesse et l'accouchement. Tir activités fatigantes trop rapidement peut prolonger la guérison post-natal.

Dans les premières semaines et des mois, vous êtes la guérison physique tout en traitant avec la privation de sommeil. Le sommeil est un élément nécessaire pour la guérison. Pour guérir, choisissez le sommeil pendant la période postnatale.

Vous avez passé moins de 8,6 heures au lit dans les dernières 24 heures

Alors que de nombreuses nouvelles mamans ne seront pas obtenir 6-8 heures de sommeil ininterrompu, vous pouvez trouver des façons d'obtenir un repos suffisant. Si les circonstances l'ont laissé sur et alerte aussi, choisir sommeil. Un minimum de 6-8 heures au lit, même si elle est brisée, peut aider à vous sentir reposé et décemment en mesure d'exercer. Voici 6 choses à faire quand vous avez besoin de plus de sommeil.

Sont la privation de sommeil a ralenti votre moteur de réponses

Si vous vous sentez très groggy et ayant des difficultés à tenir physiquement les choses, se sentant plus maladroit, choisissez sommeil. La privation de sommeil sévère peut réduire significativement la fonction motrice.

Le sommeil est le meilleur choix dans ce cas pour deux raisons. Un, ils sont plus susceptibles de se blesser pendant l'activité physique, si vous vous sentez maladroit et lent à réagir. Deux, votre corps est clairement vous dit qu'il a besoin de plus de sommeil.

Vous vous sentez mentalement et émotionnellement stressé à cause de Stop Loss

Le sommeil est non seulement important pour notre santé physique, il joue un rôle important dans notre santé mentale. Si la privation de sommeil est la cause de se sentir stressé, choisissez sommeil.

La privation de sommeil peut conduire à des niveaux élevés de cortisol, une hormone de stress. Pour continuer la guérison et se sentir bien mentalement est bon de garder les hormones de stress à la baie. Bien que l'exercice peut aider à soulager le stress, si le manque de sommeil est la cause, la meilleure solution est le repos.

Exercice Si vous devez choisir:

Enfant se repose bien, mais vous ne sont pas

L'inactivité peut conduire à une mauvaise qualité du sommeil et fatugue. Si votre bébé se repose, mais vous trouvez ne sont pas toujours grand repos, nous envisager d'augmenter votre niveau d'activité. L'exercice aérobie modérée améliore la qualité du sommeil. Vous pouvez aussi réduire la somnolence diurne. Votre niveau d'énergie pour garder avec votre petit occupé!

Vous êtes un peu fatigué Mais obtenir un bonne nuit de sommeil

La majorité des nouvelles mères sont légèrement fatigué, mais capables de bien fonctionner tout au long de la journée. Parfois, le choix de l'exercice durant les loisirs au lieu de faire la sieste peut aider à améliorer la qualité de sommeil la nuit. Vous pouvez également trouver une réduction de votre travail lorsque vous commencez à exercer régulièrement.

Vous vous sentez stressé Malgré Bien dormir

Si vous vous sentez stressé, vers le bas ou émotionnellement malaise malgré un repos suffisant, l'exercice peut aider. L'exercice peut être un excellent moyen d'évacuer le stress et de se concentrer sur les soins auto-administrés, deux choses qui sont parfaits pour votre bien-être mental.

Même exercice léger peut être un excellent releveur de l'humeur. Si vous dormez bien, mais stressé, déménagement et commencez à vous sentir mieux!

Fonctionnement avec la privation de sommeil est un problème commun pour les mamans. Écoutez votre corps, en essayant de décider quel choix vous aidera à vous sentir mieux. Même à votre plus fatigué, il ya des façons d'incorporer un peu d'exercice dans votre routine normale.

Voici 4 doux formes d'exercice que vous pouvez facilement intégrer que vous commencez à trouver l'équilibre entre le repos et l'exercice:

# 1: une promenade

Faire une promenade est un moyen facile d'intégrer des exercices légers. Mettre bébé dans une poussette ou bébé portant peut vous permettre de faire de l'exercice tout en divertissant votre tout-petit. De cette façon, vous trouvez le temps d'exercer quand vous ne voulez pas dire renoncer à un repos bien mérité.

Aller pour une promenade à l'extérieur est exposé à la vitamine D et peuvent également aider à réguler la mélatonine. Les deux peuvent aider avec énergie pendant la journée et de mieux dormir la nuit. Le manque de vitamine D peut également être un facteur contribuant à la dépression et l'humeur dépressive. Alors allez profiter du soleil, et amenez un ami si vous le pouvez! La vitamine D est également importante pour les enfants.

# 2: Yoga

Le yoga peut être un exercice à faible impact qui ne nécessite aucun équipement. Il ne faut pas commencer par les bons gros morceaux de temps et d'abandonner le sommeil. Situé à 5-10 minutes toute la journée à pratiquer une certaine «yoga. Quand il commence à obtenir plus de sommeil peut augmenter le temps d'exercer. ou vous pourriez vous joindre à une mère et son bébé cours de yoga, qui est un excellent moyen de faire participer votre enfant et faire de nouveaux amis. Tisser des liens avec d'autres joue un rôle important dans notre bien-être émotionnel.

# 3: Pilates

Comme le yoga, le Pilates peut être faible impact et ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez commencer avec 5-10 minutes ici et là et augmenter votre temps que vous trouvez plus de repos. Il peut être facile de penser cela n'a aucun sens d'exercer pendant une courte période, mais un peu d'activité est mieux que pas d'activité!

N ° 4: mère et le bébé classes d'exercice

Il existe de nombreux programmes mère et cours pour enfants et l'exercice. Prenant une mère et son bébé de classe ou d'un programme d'exercice peut éliminer le dilemme de choisir le sommeil ou d'exercice. Cet exercice se fait avec l'enfant à un moment qui ne serait pas capable de dormir de toute façon. L'enfant est diverti, vous obtenez l'exercice et qu'ils ne donnent pas de dormir cela.

Il peut être difficile de naviguer privation de sommeil comme une nouvelle maman. Lorsque vous commencez à trouver votre nouvelle routine, vous trouverez un équilibre du sommeil et l'exercice. Rappelez-vous, les deux sont importants pour votre auto-soins.

En savoir plus sur l'importance du sommeil comme une nouvelle maman ici: 14 raisons pour lesquelles nous avons besoin pour aider les nouvelles mères dorment plus.