À un certain moment pendant la grossesse, les mères-à-être tendance à éprouver une anxiété croissante du travail et l'accouchement.

Ils sont heureux de rencontrer leur enfant et nous nous réjouissons d'être une mère, mais en fait avoir le bébé peut causer une certaine transpiration grave.



Il est tout à fait normal de se sentir anxieux à propos de la naissance.

Les mamans première fois et aussi des femmes qui ont des enfants plus tard, sont confrontés à l'inconnu. Vous êtes probablement en écoutant des histoires de travail par de nombreux amis bien intentionnés, qui ne fait pas beaucoup pour vos nerfs.

10 Conseils Si vous êtes impatient Qui l'accouchement

Voici 10 façons que vous pouvez prendre le bord au large de l'anxiété et de se préparer à une naissance positif.

# 1: Soyez prêt

Une des meilleures façons d'obtenir sur le dessus de votre travail des angoisses est de donner vous-même avec la connaissance. Pour en savoir autant au travail que vous le pouvez, en se concentrant sur la naissance comme un processus normal et naturel. Il peut vous aider à savoir quoi faire si les choses changent au cours du travail de sorte que vous êtes informé sur le genre de décisions qui peuvent avoir à faire.

Classes de l'accouchement indépendants sont un bon endroit pour commencer à trouver des façons de faire du travail une expérience positive. Les éducateurs sont des sources d'informations de bonne qualité et enseignent des compétences pratiques pour faire face au cours du travail, ainsi que l'enseignement de votre partenaire comme pour vous soutenir.

# 2: You Are Not Alone

Chaque jour, environ 350 000 femmes accouchent dans le monde entier. Quand il va dans le travail, vous ne serez pas seul - vous partagez une connexion avec d'autres femmes qui voyagent le même chemin de la maternité comme vous.

Les femmes ont donné naissance à des milliers d'années - notre corps ont une connaissance instinctive de ce qu'il faut faire.

Être soutenu et respecté pendant le travail nous aide à donner une naissance positif. Envisager l'embauche d'une doula pour vous soutenir pendant la grossesse et le travail. Après avoir expérimenté, support formé par une femme qui est choisi par vous et est là juste pour vous pouvez être une grande anxiété de secours.

# 3: Prenez soin de vous

Il va sans dire que l'auto-soins doit être une priorité absolue. L'exercice peut réduire le stress et soulager la tension - ce qui peut libérer l'esprit et de promouvoir une attitude positive. Essayez d'intégrer une certaine forme d'exercice tous les jours, si vous allez pour une baignade, marcher ou même une classe de la grossesse. En prime, vous aurez un peu de vitamine D du soleil, ce qui est excellent pour le système immunitaire et même votre humeur.

Et tandis que vous pouvez être tenté d'atteindre pour les biscuits aux brisures de chocolat quand vous vous sentez déprimé, de manger vos émotions pendant la grossesse est pas toujours une bonne idée. Manger des aliments de sucre-chargé peut affecter votre santé, qui a le potentiel de transformer un travail de faible risque dans un un à haut risque. Le diabète gestationnel à la hausse, et le régime est le plus gros contributeur. Si vous sentez le besoin de quelque chose de sucré, il existe de nombreuses alternatives: des baies dans des smoothies ou avec yogourt plein de matières grasses, fruits et beurres de noix, de fruits secs et de noix et de fruits frais.

# 4: affronter vos peurs

Ok, donc quels sont exactement vos craintes? Peut-être que vous avez grandi entendre votre histoire de la naissance à plusieurs reprises, et ne semblait pas drôle à votre mère. Grandir avec l'idée que la naissance était très douloureux peut mener à l'anxiété de faire face à leur travail. Peut-être que vous avez vu un film ou la télévision qui vous ont effrayé en pensant le travail est navrant, voire dangereux.

Il peut vous aider à faire une liste des choses que vous êtes inquiétant et Parlez-en avec votre médecin ou sage-femme. Si vous êtes en mesure de discuter de vos craintes avec eux et de réaliser qu'il est normal d'être nerveux, alors vous venez.

Dans le même temps, vous pourriez réaliser que vous avez beaucoup de choix dans la façon dont le travail va. Si vous êtes en mesure de commencer à planifier les choses que vous êtes inquiet, vous vous sentirez plus en contrôle.

# 5: Chaque travail est unique

Il ya un dicton parmi les travailleurs de la naissance que chaque emploi est unique. Peu importe combien de fois l'emploi, chaque fois que vous ferez l'expérience de quelque chose de complètement nouveau.

Aller en pensant qu'il va travailler comme il est à oublier, le meilleur ami de votre sœur ou votre mère-frère que vous n'êtes pas une de ces personnes. Leurs expériences pendant le travail sont uniques à eux - où elle a donné naissance et qui a été de les soutenir est susceptible d'avoir eu un impact sur leur expérience. Comprenez que votre travail sera unique à vous pouvez aider à mettre vos craintes en perspective.

# 6: Mise au point sur le résultat final

Si l'anxiété à propos de travail et l'accouchement devient vraiment pour vous, pensez à pourquoi vous allez passer par là. Oui, le travail peut être un travail difficile, mais vous avez trouvé pour répondre à la petite personne qui vous a coups de pied dans les côtes pendant des mois.

Essayez de vous asseoir dans la pépinière et se concentrer sur la façon dont il se sentira à tenir votre bébé, entendre leur parfum spécial pour bébé et de compter leurs petits orteils. Vous aimeriez sortir les choses que vous avez préparé pour votre enfant et de se concentrer sur le fait que vous allez bientôt être une mère à cette personne spéciale.

Vous entourer de choses que vous choisissez pour votre enfant peut se rappeler qu'il ya une récompense incroyable à la fin du travail et la naissance et le dur travail en valait la peine.

# 7: améliorer votre humeur

Parfois vous soucier de l'inconnu peut obtenir de la manière de votre vie en ce moment. Faites des choses qui vous font sentir bien et heureux. Passez du temps avec des amis et des proches ou essayer un passe-temps que vous avez toujours été intéressé.

Certaines femmes trouvent aromathérapie est très utile pour lever leur humeur. Affirmations quotidiennes positives sont une autre technique pour commencer la journée de bonne humeur.

# 8: Tenir un journal

Vous pouvez vraiment aider à mettre vos sentiments et vos pensées sur papier. Tenir un journal quotidien est une façon que vous pouvez travailler à travers votre anxiété et vous aider à faire un certain sens d'entre eux.

Écrire dans un journal peut aussi vous donner une idée, surtout si vous êtes en mesure de passer de soucis. Vous pouvez regarder en arrière et voir jusqu'où vous avez progressé au cours des semaines et des mois de la grossesse.

# 9: Pratiquez la relaxation

Apprendre des techniques de relaxation peut aider à vous sentir proactif au sujet de soulager l'anxiété. La tension mentale peut être transféré à votre corps, créant des tensions musculaires dans des domaines tels que le cou, les épaules et la mâchoire. Pendant le travail que vous voulez être en mesure de se détendre autant que possible, que les muscles tendus peuvent augmenter la sensation de douleur.

Il peut être aussi facile que l'apprentissage d'une technique de relaxation simple et l'utilisation de tous les jours ou de prendre le yoga, la méditation ou de massage. Plus d'informations de sensibilisation. Toute méthode de relaxation que vous choisissez, assurez-vous qu'il est ce que vous êtes à l'aise et pouvez facilement intégrer dans votre vie.

# 10: dormir un peu »

Etre enceinte peut causer toutes sortes de perturbations de votre sommeil, à partir de plus de voyages avec nuitées vers la salle de bain, de se réveiller dans une sueur froide avec des cauchemars sur la façon de traiter avec le travail ou un nouveau-né.

Les chercheurs ont constaté un manque de sommeil approprié peut aggraver l'anxiété, de sorte que vous obtenez assez de sommeil est très important. Si vous avez du mal à trouver le sommeil ou se rendormir, essayez des exercices de relaxation casque musculaires. En utilisant les autres outils mentionnés ci-dessus peuvent tous favoriser un meilleur sommeil ainsi.

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Pour de nombreuses femmes, la grossesse est une période de bouleversements émotionnels. Il est très normal de ressentir de l'anxiété et l'inquiétude à propos de l'accouchement à l'approche de la date d'expiration. Si vous vous sentez submergé par l'anxiété ou la peur, soyez assuré que vous n'êtes pas seul. La plupart des femmes trouvent que le temps qu'il commence à travailler, je suis plus que prêt à répondre à leur enfant.

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