Quand il vient à des raisons de dormir une bonne nuit, nous ne pensons généralement pas de nos hormones du corps. Mais le sommeil permet à beaucoup de nos hormones à remplir afin d'avoir l'énergie optimale, l'immunité, l'appétit et les habiletés d'adaptation pour faire face aux hauts et les bas de la journée.

Les activités que nous faisons pendant la journée - d'avoir un combat avec un partenaire, en utilisant notre iPhone pendant la nuit, courir dans une course, voyager à l'étranger - affectent également nos niveaux d'hormones et, à son tour, notre la qualité du sommeil.



Pour hommes et femmes, les changements dans nos niveaux d'hormones sexuelles peuvent affecter la façon dont vous dormez. Ces différences changent avec l'âge.

Comprendre les liens entre les hormones et le sommeil peut aider à améliorer votre sommeil et le bien-être.

Quelles sont les hormones?

Les hormones dans notre corps sont comme des messagers chimiques dans le sang qui provoquent un changement dans une cellule particulière ou tissus et organes environnants. L'hormone adrénaline, par exemple, est produite par les glandes surrénales et aide à préparer "combat ou fuite» réponse de l'organisme au cours de périodes de stress.

Hormones contrôlent un grand nombre des processus de l'organisme, y compris la croissance, le développement, la reproduction, la réponse au stress, le métabolisme et l'équilibre de l'énergie.

Hormones liées à dormir dans un certain nombre de façons.

Hormones affectent le sommeil Grâce à notre niveau de stress

Certaines hormones, comme l'adrénaline, nous font sentir plus alerte et prêt pour l'action. Il est donc difficile pour nous d'aller dormir. Pour éviter cela, il est préférable de faire des activités de détente avant le coucher, plutôt que de tâches de travail exercice stressant ou pénible.

Lorsque le stress est de longue durée, l'hormone adrénocorticotrope dans l'hypophyse stimule la libération de cortisone et de cortisol par les glandes surrénales.

Les niveaux de l'hormone corticotrope ont tendance à être plus élevé chez les personnes souffrant d'insomnie que dans les bons dormeurs. Ceci suggère que les facteurs de stress et excitation excessive au cours contribuent à l'insomnie.

Les athlètes d'élite peuvent avoir du mal à dormir parce qu'ils ont tendance à avoir des niveaux élevés de cortisol dans la journée, également dans la soirée.

Les hormones libérées pendant le sommeil stimuler notre système immunitaire et nous rend Hungry

Le sommeil est un moment où beaucoup des hormones du corps sont libérés dans la circulation sanguine. Ceux-ci comprennent l'hormone de croissance, ce qui est essentiel pour la croissance et la réparation des tissus, y compris chez les adultes.

Le sommeil aide à équilibrer notre appétit pour maintenir des niveaux optimaux de la ghréline et la leptine hormones. Donc, quand nous obtenons moins de sommeil que la normale, vous pourriez ressentir le besoin de manger plus.

Sommeil contrôle également les niveaux d'insuline et de cortisol hormones de sorte que nous nous réveillons faim, nous exhorte à prendre le petit déjeuner, et nous sommes prêts à faire face au stress pendant la journée.

Si nous obtenons moins de sommeil que nos niveaux normaux de prolactine nous pouvons sortir de l'équilibre et nous pouvons retrouver avec un système immunitaire affaibli, troubles de la concentration et les fringales de glucides pendant la journée.

Hormones nous empêchent d'avoir à se lever dans la nuit pour utiliser la salle de bain

Les changements dans les niveaux d'hormones pendant le sommeil, y compris des niveaux élevés d'aldostérone et de l'hormone antidiurétique, nous empêchent d'avoir à aller à la salle de bains. Chez les enfants, tandis que le système hormonal est encore en développement, l'énurésie nocturne peut être en partie influencée par de faibles niveaux de l'hormone antidiurétique.

Hormones nous font sentir Sleepy At Night

Les niveaux hormonaux influent également sur le moment où nous nous sentons endormi et éveillé - notre horloge biologique ou cycle veille-sommeil. La mélatonine est libéré avec l'obscurité et raconte notre corps qu'il est temps de dormir. Voilà pourquoi être autour de trop de lumière avant le coucher peut affecter notre sommeil que vous pouvez arrêter la libération de mélatonine. Il est également la raison pour laquelle il peut être difficile pour les travailleurs de quarts de nuit-temps de dormir pendant la journée.

Alors que la mélatonine est mis à disposition, en prenant le mauvais dosage et au mauvais moment de la journée peut faire empirer les choses, il est donc préférable d'utiliser avec les conseils d'un médecin.

Hormones nous donnent un sillage Morning Call

Les niveaux de l'hormone de cortisol dip au moment du coucher et se lèvent la nuit, avec un pic juste avant le réveil. Cela agit comme un signal d'alarme, l'activation de l'appétit et de l'énergie.

Quand nous voyageons de longues distances cycle veille-sommeil du corps, il faut un certain temps »pour ajuster. Donc, l'augmentation des niveaux de cortisol et de la faim peut survenir à des moments inappropriés de la journée.

Pour les femmes, changements d'hormones sexuelles affectent le sommeil

La relation entre les hormones et le cycle veille-sommeil chez les femmes est également influencée par le cycle menstruel. Juste avant la période d'une femme, les changements hormonaux, y compris la chute brutale du taux de progestérone, affectent le contrôle de la température du corps, qui à son tour peut réduire la quantité de sommeil "REM". Ceci est le stade de sommeil dans lequel la plupart de nos rêves se produisent.

Pour les femmes présentant des symptômes prémenstruels graves niveaux de mélatonine au coucher réduits juste avant leur période menstruelle peut provoquer des troubles du sommeil, y compris les réveils nocturnes et une somnolence diurne.

Les changements dans les niveaux d'hormones contribuent à des troubles du sommeil pendant la grossesse. Augmentation des niveaux de progestérone peuvent causer la somnolence diurne, en particulier dans le premier trimestre. Des niveaux élevés d'oestrogène et de progestérone pendant la grossesse peut également provoquer un gonflement nasale et conduire à ronfler.

Durant la ménopause, faibles niveaux d'oestrogènes peuvent contribuer aux troubles du sommeil. Les changements dans les niveaux d'hormones signifie que la température du corps est moins stable et il peut être augmenté les niveaux d'adrénaline, à la fois de ce qui peut affecter le sommeil.

La perte d'oestrogène provoque la graisse de se déplacer plus à la région de l'estomac, ce qui augmente les chances des femmes qui ont le ronflement et l'apnée du sommeil.

Pour les hommes, le taux de testostérone affectent le sommeil

Pour les hommes, les niveaux de testostérone sont les plus élevés au cours du sommeil et nécessitent au moins trois heures de sommeil pour atteindre cet objectif. Faible taux de testostérone chez les hommes, ce qui peut se produire avec la privation de sommeil, le vieillissement et les problèmes physiques ont été associés à une réduction de l'efficacité du sommeil et les changements aux étapes de l'expérience humaine de sommeil.

La testostérone peut être considéré comme un médicament, mais l'abus de celle-ci peut conduire à d'autres problèmes de sommeil.

Hormones influencent nos rêves

Enfin, comme nous dormons, nos hormones, y compris les niveaux d'ocytocine et de cortisol, peuvent influer sur le contenu de nos rêves.

Faire les choses de promouvoir un bon sommeil, tels que la réduction du stress, se livrer à de détente routine du soir avant de se coucher, aller au lit et se lever à des heures régulières, ou demander de l'aide professionnelle pour des difficultés de sommeil, nous sommes en mesure de faciliter les activités d'approvisionnement de nos hormones qui aident à tirer le meilleur parti de notre journée et d'optimiser notre bien-être.