Je suis un homme lourd. Plus de 300 livres de viande pâteux Minnesotan blanc. Autant que je le voudrais, je ne peux pas dire qu'il est tout en muscles. Donc, un jour après une respiration sifflante mon chemin jusqu'à l'escalier, je pris la décision de commencer à bouger plus. Je essayé de courir, mais après un demi-bloc et l'effondrement, qui n'a pas duré longtemps. Sans parler des problèmes de genou qui ont commencé à surgir quand je cherchais plus. En substance, ils sont trop lourds pour fonctionner. Marcher à la place? Je peux marcher. Il peut prendre un certain temps, mais je peux vivre avec un certain nombre d'avantages pour la santé. Je veux partager la façon dont je commencé à marcher, je vis les avantages, et généralement partager quelques trucs et conseils, si vous vous demandez si la marche peut travailler pour vous.

Bienfaits de la marche

Résistance physique - Ceci est une sorte de no-brainer: marche améliore toutes sortes d'endurance physique. Il y avait une étude menée en 2009 en Norvège par Monness et Sjølie qui ont trouvé qu'il y avait une augmentation significative de la performance physique des enfants qui marchaient 20 minutes chaque jour d'école. Ils ont constaté qu'il y avait une augmentation de 8% de la flexibilité de l'ischio-jambiers, a augmenté de 69% en équilibre, et une augmentation de 6-14% en ticker variables aptitude ol '. Si la marche peut faire pour les enfants, pensez à ce qu'il peut faire pour vous!



La prévention des maladies - Selon la Harvard Health Letter, la marche rapide permet de réduire le risque de diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer ... qui a également mis en évidence dans le Septembre 2014 qui peuvent aider les personnes atteintes légères à modérée Parkinson améliorer leurs fonctions motrices et tous les autres marqueurs. La grande chose à ce sujet est que vous avez seulement besoin de marcher environ trois miles par heure, et à seulement 45 minutes 3 fois par semaine pour atteindre cet objectif.

Santé mentale - Je me suis toujours fait une promenade quand je me sentais bas ou légèrement remue-fou. Il se trouve qu'il ya une science derrière cela. Selon une étude publiée en Juin 2015, la marche diminué de manière significative pour les femmes dans les femmes post-ménopausées qui ont fait la marche rapide de 40 minutes trois fois par semaine par rapport aux femmes inactives. Je ne suis pas scientifique, mais cela indique une augmentation significative de la santé mentale pour les gens qui vont pour une promenade, aucun effort doit être fou ou quoi que ce soit. Marcher définitivement installe mon esprit ... et probablement résoudre la vôtre.

La création d'un système pour la marche

Commencez par:
Vous voulez être sûr de vérifier avec un professionnel de la santé avant de commencer tout régime alimentaire. Si vous allez plonger dans quelque chose de semblable à une exploration, ou aller sur le 5k ou quelque chose comme ça quand vous marchez, il est donc préférable de consulter un médecin. Soyez sûr de vous faire savoir si il est possible et vous aider à comprendre comment une chose peut fonctionner.

Cela dit, toutefois, sortir et de marcher un peu. Testez vos compétences, voir ce qui est un endroit confortable pour commencer par vous-même. Une fois que vous savez à peu près ce que vous pouvez gérer à la fois le temps et la distance, à asseoir et planifier les promenades chaque semaine. Je commencé avec un mile par jour pour le Carême, et je continuais à lui même après avoir payé plus. Prendre un chemin compris, et mettre de côté le temps chaque jour pour marcher.

Temps - Pour moi, le temps était 05h30. Il est sorti de la route, et il n'y avait personne à me regarder. Si vous êtes comme moi, vous évitez les gymnases parce que vous vous sentez comme tout le monde regarde vous transpirez. Bien que ce ne sont pas tout à fait vrai, il est encore assez pour me garder de frapper le tapis roulant, même en hiver. Tôt le matin est un moment de rues vides.

Vêtements - Ceci est plus important que vous pourriez imaginer. Ma recommandation est de choisir un pantalon de jogging et une chemise portée de main pour voir ce qui se passe quand il commence. Il dépend fortement de la température. Quant à moi, je commencé au milieu de l'hiver avec un peu moins de 40 jours, afin de boutons de chaleur n'a jamais été quelque chose que je ai eu affaire à. Une fois que les choses sont plus chaudes, cependant, alors chevesne frotter devenu mon plus grand ennemi. Je l'ai résolu qu'avec boxeurs au lieu de mémoires, mais tout en marchant, vous pouvez trouver quelque chose qui fonctionne mieux pour vous ... qui vous aidera à rester actif sans avoir l'habitude!
Chaussures - En fait, je toujours eu le même style de chaussures en provenance de New Balance. Je pense qu'ils sont formateurs de la Croix? Je ne sais pas. Tout ce que je sais est qu'ils travaillent pour moi de marcher et se tenir pendant de longues périodes de temps. Salesfolk de cireur va probablement essayer de vendre une chose ou l'autre, selon la commission. Parlez-en à un podologue et obtenir une chaussure qui fonctionne pour vous. Rappelez-vous: vous pouvez avoir besoin de remplacer vos chaussures plus souvent. Depuis que je commencé à marcher, je devais remplacer les chaussures deux fois en un an. Avant, je voulais deux ans avant remplacement!

Trackers remise en forme - La seule chose qui m'a empêché la marche a été mes dispositifs de Fitbit. Je ai commencé avec une fermeture éclair, mais en Avril obtenu mon diplôme à un Fitbit de charge. Il ya d'autres là-bas que je l'ai vu de Garmin, Nike, Samsung ... diable, même ma Nintendo 3DS suit mes pas! Dont il est idéal pour ceux qui ont besoin d'une certaine quantification de nos efforts. La meilleure chose à propos de ces dispositifs de repérage est leur tenue de dossiers dans un site / application que vous souhaitez utiliser. Je l'utilise Fitbit.com, mais il en existe d'autres Myfitnesspal.com et applications Fitocracy. Et «utile à la fin de la semaine pour voir les chiffres additionnent, et si vous avez raté les objectifs, pour renouveler le lecteur pour les prochains jours. Il aide bâton pour le régime de la marche!

Inconvénients de la marche

Blister - soyons honnêtes: il est très probable va marcher plus que vous avez fait avant. Découvrez comment se débarrasser des bulles si vous avez un peu, et pour obtenir des conseils pour empêcher le démarrage lorsque vous marchez. Je devais acheter de nouvelles chaussures quand ma vieille paire a commencé à frotter ses pieds aussi.

Chub Rub - Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez avoir besoin de passer par des différents changements de vêtements pour votre promenade. Chub hic est pas amusant, il est une sensation de brûlure sur vos cuisses. Vous pouvez vérifier comment se débarrasser des chevesnes frotter sur cet article. Je devais utiliser un peu d'or de liaison de la poussière de faire un peu moins douloureux quand je l'ai eu. Cependant, il va vous assommer de votre chemin. Si cela se produit, il faudra du temps pour guérir. Marcher devrait être favorable, il ne devrait pas causer des problèmes de peau!

Faim - Ceci est quelque chose que la plupart des gens qui commencent un régime de marche ne considèrent pas. Sont environ 4 mois dans mon système maintenant, et pour le deuxième mois qui a frappé. Je suis tout le temps faim. Je pouvais faire face à cela un peu 'ayant de plus petits repas et des collations tout au long de la journée. On maintient la faim à la baie, et de surveillance qui a aidé mes objectifs de perte de poids. Rappelez-vous juste que vous êtes à pied à obtenir plus sain ... et un peu de ce que la santé est un métabolisme plus élevé. Assurez-vous que vous nourrissez les bonnes collations, comme les amandes.
Impatience / Ennui - Ce qui me frappe le plus souvent lors de la marche: je veux perdre plus de poids et la taille! Marcher prend trop de temps pour le faire! * Moan gémissement. * Rappelez-vous le but ici est de la santé globale, et pas seulement la perte de poids. Soyez sûr de garder à l'esprit lorsque vous êtes inquiet, vous n'êtes pas perdre du poids assez rapidement. En outre, avec l'idée «assez» est que vous pouvez vous ennuyer lors de vos promenades, car ils ne font pas assez assez vite: apporter un casque et quelques airs thumpin pour aider.

Bonne chance à pied!

Rappelez-vous, la plus active votre corps reçoit, les meilleures choses seront. La plupart des nouvelles sur la santé se concentre désormais sur le siège est vraiment mauvais pour nous. Obtenir une promenade aidera à prévenir la mort par assis!

Il m'a beaucoup aidé ». Je commencé à la fin de Février de cette année, et jusqu'à présent, je l'ai perdu environ 15 livres. Et «seulement 3 £ un mois ou deux, mais je tends à trahir l'ancien régime à l'occasion. Je vous suggère de commencer à marcher avec tout exercice ... vous pouvez trouver que vous appréciez le temps que vous passez suffisamment de chercher d'autres formes. Cela n'a pas été le cas pour moi, mais on ne sait jamais!

Sources
Bernard P., Ninot, G. Bernard, PL, Picot, MC, Jaussent, A., Tallon, G., & Blain, H .. Effets de marche d'intervention de six mois sur la dépression chez les femmes inactives en post ménopause: un essai contrôlé randomisé.

Harvard Health Letter. Un autre avantage de la marche rapide.

Monness et Sjølie. Une conception alternative pour des expériences médicales sur une petite échelle: Ne pas marcher chaque jour produit des avantages en termes de performance physique des enfants de l'école? Enfant: soins, la santé et le développement.