Magnésium Aliments riches :magnésium est essentiel dans le corps pour la cellule santéet pour le fonctionnement normal de plus de trois cents fonctions biochimiques dans le corps. En bref,magnésium aide à prendre l'énergie des aliments et faire de nouvelles protéines.Pour que vous ayez lade os solides et un système nerveuxdesaine,magnésium est un minéral nécessaire dans le corps.Un adulte a besoin d'environ 350 grammes de ce minéral chaque jour. Cela ne veut pas d'une petite quantité et, par conséquent, le besoin de manger des aliments riches en magnésium peut pas passer inaperçu. Mais alors, comment savez-vous si votre apport en magnésium est faible, vous demandez. Les signes et symptômes de faible apport de magnésium sont similaires à ceux d'autres maladies, et peuvent souvent être mal interprétés. Cependant, en dehors de ces signes, il ya d'autres facteurs qui peuvent conduire à une carence en magnésium.

Les causes de la faible consommation de magnésium

  • La consommation de moins de trois portions de légumes par jour. Les légumes à feuilles vert foncé sont l'un des aliments connus riche en magnésium.
  • Manger des aliments riches en sucre et en acide phytique en grandes quantités.
  • Certains médicaments, comme les antibiotiques et les diurétiques peuvent également déclencher une carence en magnésium. La plupart du temps va endommager l'intestin qui est responsable de l'absorption des minéraux.
  • Consommation excessive d'alcool. L'alcool provoque la déshydratation, qui à son tour conduit à l'épuisement des nutriments dans l'organisme.
  • Une perméabilité intestinale conduisant à une mauvaise absorption des minéraux essentiels tels que le magnésium.


Prendre suffisamment de magnésium, vous êtes sûr deréduire le risque d'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, le diabète maux de tête, des douleurs musculaires, l'asthme, la prééclampsie-éclampsie . Pour vous assurer que vous ne souffrez d'une carence en magnésium, d'intégrer la liste des aliments riches en magnésium dans votre alimentation.

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Amandes - Les aliments riches en magnésium

1. Amandes

Dans chaque tasse d'amandes trimestre, vous obtiendrez plus de 62 mg de magnésium. Amandes sont également chargés dans une myriade d'autres avantagesque de renforcer le système immunitaire et améliorer la santé des yeux lad'une personne. Ils contiennent également beaucoup de protéines qui va vous tenir rassasié plus longtemps. La meilleure façon de prendre les amandes est la pulvérisation des graines de salade de nourriture ou vos céréales du matin.

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Épinards - Les aliments riches en magnésium

2. épinards

La plupart des légumes à feuilles foncées sont connus pour contenir magnésium. Une tasse d'épinards crus peut fournir jusqu'à 24 mg de magnésium.modérationdevrait néanmoins être prise en considération lors de la priseépinards sont riches en sodium.

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Bananes - Les aliments riches en magnésium

3. Bananes

Une taille moyenne banane a un maximum de 32 mg de magnésium. Les bananes sontefficace pour soulager les crampes menstruelles trop . Vous pouvez intégrer les bananes mûres pour faire votre smoothie préféré ou simplement peler et prendre une bouchée.

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Le chocolat noir - Les aliments riches en magnésium

4.de chocolat noir

Le chocolat noir est non seulement une grande pour l'énergie, maiségalement une source de minéraux essentiels.Une once de chocolat noir peut servir environ 42 mg de magnésium. Ilperte de poids aide aussimais doit être pris avec modération.

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Haricots noirs - des aliments riches en magnésium

5. Haricots Noirs

Les haricots noirs sont également l'un des aliments riches en magnésium. Pour chaque tasse de ces fèves, vous sera fourni avec environ 120 mg de magnésium. La bonne chose est qu'ils sont facilement disponibles et font un excellent ingrédient dans la préparation pour le dîner lourd.

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Les graines de citrouille - aliments riches en magnésium

6. Les graines de citrouille

Dans une tasse de graines de citrouille, vous obtenez 168 mg de magnésium. Ils seront également remplis acidesqui sont grands pour le cœur mono-saturé.collation sur eux peut être rôti ou utilisé comme un haut de forme de salade.

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Brocoli - aliments riches en magnésium

7. Brocoli

Une demi-tasse de brocoli cuit est chargé avec 51 mg de magnésium. Il a également une grande source de vitamine C. En 1982, une étude réalisée par le Conseil national de recherches sur l'alimentation, la nutrition et le cancer a constaté que ceux qui ont mangé du brocoli et d'autres légumes crucifères avaient un risque plus faiblede développer certains types de cancer, comme le cancer de la vessie.

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Lait - Les aliments riches en magnésium

8. Lait

Le lait est une excellente source de magnésium et de calcium. Une tasse de lait écrémé contient 27 mg de magnésium. Football d'autre part, il est essentiel de garder les os en santé et fort comme vous vieillissez. Vous pouvez avoir du lait avec votre céréales, smoothies ou tout simplement prendre en clair lors d'une chaude après-midi.

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Noix de cajou - Les aliments riches en magnésium

9. cajouécrous

Une once de noix de cajou contient environ 83 mg de magnésium. Noix de cajou est une excellente source de folate , le fer et la vitamine K . En plus de leur utilisation dans votre salade préférée, vous pouvez aussi avoir comme collation. Type non salé est recommandé pour cela.

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Yaourt - Les aliments riches en magnésium

10. Natural yogourt

Tous 170grams de yaourt, 19 mg de magnésium peuvent être trouvés. En outre, le yogourt est un excellent remède naturel de perte de poids. Il peut être pris à tout moment de la journée ou incorporé dans la fabrication des salades.

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Conclusion

Le magnésium est un nutriment essentiel pour notre santé. Les denrées alimentaires visées ci-dessus prévenir une carence en magnésium, en fournissant la quantité quotidienne requise. Les bonnes nouvelles sont que ces aliments riches en magnésium sont facilement disponibles et sont faciles à inclure dans les repas.

Auteur Bio

Annie Lizstan travaille comme consultant pour la santé et la beauté des sites Web en ligne et un chercheur indépendant de profession. Il a complété ses études à l'Université de l'Arizona et de vivre à Wasilla, en Alaska. Elle aime toujours à explorer ses idées sur la santé, forme et beauté. En son temps récemment, il a eu l'occasion d'explorer le meilleur produit pour les yeux gonflés. Il a de l'expérience en regardant comme une passion ainsi que la profession. Vous pouvez également connecter avec elle sur Facebook, Twitter et Pinterest.