À ce stade, vous avez peut-être déjà entendu dire que le folate est un nutriment essentiel pour les femmes enceintes.

Ce vraiment une vitamine très importante pour les femmes qui essaient de concevoir et d'attente pour un enfant, pour de très bonnes raisons.



Alors que nous pouvons sortir avec ne pas avoir assez de folate dans notre alimentation, à son tour, est nulle part la nécessité augmentation plus que quand une femme est enceinte.

C'est parce qu'il est le moment où la croissance du fœtus crée des demandes supplémentaires sur le corps de la femme, en tirant nos magasins de folate - nous devrions avoir assez.

Qu'est-ce que l'acide folique?

L'acide folique est une vitamine B hydrosoluble, aussi connu comme vitamine B9, ou, sous forme synthétique, l'acide folique.

Comme son nom l'indique, l'acide folique se trouve naturellement dans les plantes à feuilles vertes.

Qu'est-ce que folate faire?

L'acide folique est une co-enzyme qui permet à l'ADN de se répliquer.

En d'autres termes, sans acide folique, les cellules ne peuvent pas se diviser. La demande de l'organisme de cette vitamine augmente considérablement quand la division cellulaire se produit à un rythme rapide, en particulier dans la conception et la grossesse précoce. Le manque de folate signifie également que les globules rouges continuent de croître sans se diviser, ce qui rend difficile pour le corps à absorber correctement oxygène.

Parce que l'acide folique est si important?

Étant donné le rôle clé de l'acide folique dans la division cellulaire, des quantités insuffisantes de cette vitamine avant la conception - et en particulier pendant le premier trimestre - pourrait conduire à des malformations congénitales. Un cluster d'anomalies fœtales est connu comme des défauts du tube neural. Ce trouble du développement congénitale affectant le cerveau, la moelle épinière, et la fine membrane qui recouvre ces organes.

Deux de MTN les plus communs sont le spina-bifida et l'anencéphalie.

  • En prise bifida, pendant le premier mois du développement foetal, la partie inférieure du tube neural qui deviendra la colonne vertébrale ne se referme pas, laissant la moelle épinière vulnérables. En conséquence, les nerfs qui contrôlent la colonne vertébrale et du bassin déformées conduisant à la paralysie des jambes et la perte de contrôle de la vessie et des intestins. Il est souvent désactivé pour toute la vie qui peuvent ou peuvent ne pas être comblée par de multiples interventions chirurgicales.
  • Dans l'anencéphalie, qui est la forme la moins courante de spina bifida, la partie supérieure du tube neural qui deviendra le cerveau se ferme. Lorsque d'autres parties du cerveau ne fusionnent pas, le résultat 'encéphalocèle. Un fœtus avec encephalocele aura une rainure le long du milieu du crâne, à l'arrière du crâne, ou dans la zone entre le front et le nez. En tout cas, les enfants avec ces défauts neuronaux heures de la mort après la naissance.

Quand il est plus important pour augmenter ma consommation de folate?

Nous avons besoin d'avoir des niveaux adéquats de folate pour la vie, par conséquent, l'importance de légumes à feuilles vertes dans notre alimentation. Les femmes en âge de procréer ont besoin de plus que la moyenne de la population et les femmes enceintes sont les plus dans le besoin.

Il est important que les femmes qui ont l'intention de tomber enceinte consomment déjà assez de folate ou de prendre un supplément, parce que le corps va l'utiliser à droite à la conception, avant que les tests peuvent confirmer que vous êtes enceinte. La nécessité pour le folate continue tout au long de la grossesse et l'allaitement, mais il est plus important que le premier trimestre, lorsque le cerveau du fœtus »grandit.

Le meilleur supplément à prendre est l'acide folinique plutôt que de l'acide folique, surtout si vous avez eu des problèmes avec la perte ou la perte récurrente. Comment venir? La mutation du gène MTHFR est commun une mutation qui fait 1 à 4 personnes au sérieux et près de 1 2 personnes légèrement.

Ceux qui ont le C667T appel variante de la MTHFR ont un 40% à 60% diminution de la capacité de produire la forme la plus active de l'organisme de folate appelé methylfolate. Donc, avoir cette mutation peut jouer un rôle important dans les complications de grossesse.

Comment puis-je obtenir suffisamment de folate?

L'acide folique peut être pris naturellement ou dans les suppléments.

Quels aliments sont riches en acide folique?

Si les suppléments peuvent fournir des niveaux adéquats de l'acide folique, le folate présent dans la nature, il est idéal, et a l'avantage de vitamines et d'autres nutriments tels que le fer, le potassium, le phosphore et le calcium déjà préemballés. Certains aliments riches en acide folique comprennent:

  • Lentilles
  • Épinards / Autres Feuille verte
  • Les graines de tournesol
  • Asperges
  • Kelp
  • Brocoli
  • Avocat
  • Chou
  • Banana
  • Blé
  • Oeufs
  • Baies
  • Chou-fleur
  • Betteraves
  • Choux de Bruxelles
  • Lima haricots noirs et les reins
  • Pois chiches
  • Poireau
  • Oranges et jus d'orange
  • Persil
  • Bran Flakes, germe de blé et le pain de blé entier
  • Jus de tomate
  • Peanuts

Lean viande rouge, le poulet et le poisson sont aussi de bonnes sources de folate.

Combien de folate dois-je?

Ayant à l'esprit les mesures sont en microgrammes: 1000 mg = 1 mg.

Le Conseil australien de la recherche médicale nationale de la santé et recommande 520 à 600 mg par jour d'acide folique pour les femmes enceintes. Pour les mères qui allaitent, l'apport recommandé est compris entre 450-500 mg par jour.

Alors qu'ils ont pas révélé d'effets secondaires négatifs de la prise de folate dans sa forme naturelle, dans sa forme synthétique, l'acide folique, il est recommandé de 800 ug-1000 mg pour les femmes enceintes et allaitantes.

Des suppléments d'acide folique, qui sont facilement disponibles dans les magasins d'aliments santé, des pharmacies et des supermarchés, contiennent une moyenne de 400 mg par comprimé. Soyez sûr de vérifier l'étiquette avant d'acheter, parce que d'autres suppléments contenant 200 mg.

Pour tous les autres adultes de 18 ans ou au-dessus, 320 mg - 400 mg est suffisante. Hommes de moins de 18 ans doivent obtenir 400 mg; femelles, 300 mcg. Les enfants de moins de 8 ans nécessité 150 mg - 200 mcg.

Qu'advient-il si je prends trop de folate?

Lorsque folate est consommée à partir de sources d'origine végétale, le NHMRC n'a pas révélé d'effets secondaires négatifs. Trop niveaux élevés d'acide folique, cependant, peuvent provoquer des effets indésirables neurologiques.

Donc, vous êtes consommer suffisamment de folate?

Alors qu'il est vrai que d'autres carences en vitamines peuvent conduire à un certain nombre de problèmes pour un enfant à naître, ne pourrait être aussi mauvais que d'un manque d'acide folique dans le régime alimentaire de la mère. Alors allez-y, embarquez sur un green, aventure verdoyant, et votre voyage sera certainement récompensé »avec un paquet sain de la joie dans vos bras.

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