La première règle de remise en forme postnatale est de toujours écouter votre corps. Votre corps vient de traverser un marathon des proportions gigantesques préparation et donner naissance à son enfant. Peu importe si votre livraison est vaginale ou césarienne, vous devez donner à votre corps le temps de se remettre de l'accouchement avant de commencer un programme de conditionnement physique.

Attendez une semaine ou deux avant de commencer votre remise en forme postnatale routine. C 'est une chose intelligente à vérifier aussi avec votre médecin, surtout si vous avez une césarienne donc le temps de votre date de début de remise en forme pour quand votre corps est prêt. Vous pouvez prendre tout de deux semaines avant que vous sentez que votre niveau d'énergie retour à la normale. Assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour votre corps à guérir.

Deux semaines après l'accouchement



OK, vous êtes prêt et votre médecin vous donne le feu vert maintenant quoi? Démarrez votre programme de remise en forme à pied. Si le temps le permet, sortez. Si le temps est assez agréable pour un bébé d'être en dehors de prendre votre enfant dans une poussette le long / buggy.

La chose importante à garder à l'esprit lorsque vous démarrez votre programme de remise en forme est à votre rythme. Ne pas sauter à pieds joints. Faites attention à ce que votre corps vous dit.

Si vous utilisez un tapis roulant, voici quelques lignes directrices pour départ:

Ne pas régler la vitesse de l'un des plus de 2,5 et ne pas faire toute la pente. Réglez la minuterie pour 15 minutes, et pas plus! Faites cela pendant plusieurs jours et si vous vous sentez bien à ce sujet, augmenter le temps de 20 minutes.

Accélérer le rythme après une semaine ou deux et ajouter un peu 'de profonde étirements à votre routine.

Ne pas soulever des poids ou faire plus de poids portant des exercices jusqu'à ce que vous êtes au moins six semaines après la naissance et jusqu'à ce que tout saignement a cessé.

Avertissements

Si à tout moment vous vous sentez étourdi, malade ou ressentez de la douleur dans les jambes ou dans votre côté, arrêter et se reposer. Lorsque la respiration est sous contrôle et la douleur, des étourdissements a chuté et vous vous sentez mieux, vous pouvez procéder avec prudence.

Prenez lente et régulière pour les quelques premières semaines de remise en forme. Il ne peut pas être assez souligné que vous devez écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou sensation de malade du tout, vous devez arrêter et se reposer. Prenant lente et régulière permettra de réduire le risque de blessure. Une blessure vous coûtera dans votre programme de remise en forme, donc jouer intelligemment.

Rappelez-vous que votre corps est encore à des ajustements, surtout si vous allaitez. Ils font des ajustements à la parentalité et les hormones essaient de revenir à un cycle normal.

Voir aussi: garder la forme pendant la grossesse