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Je suis costaud depuis quelques années maintenant, et récemment je commencé à chercher - en effet, une odyssée - pour se débarrasser de mes poignées d'amour. Epuisée par la surabondance d'options de perte de poids disponibles, je décidai de faire quelques recherches. Je étais ventre et des poignées d'amour principalement prodigieux ci-dessus, en saillie comme un clown à un enterrement ... bien que pas aussi effrayant. Bien récurer le web, je continuais à venir à travers des sociétés ou des personnes, respectivement, promis ou voulu se débarrasser des poignées d'amour rapide. . . ou pendant la nuit. D'autres problèmes - tels que des roues de rechange, retombant sur les armes, cankles et seins homme - ont également une solution simple. Après beaucoup de lecture et de parler avec des experts, je trouve que le traitement sur place "poignées" est la mauvaise approche. Pour se débarrasser d'eux, vous avez besoin de réduire la graisse corporelle globale.

Cela dit, il ya des gens qui pourraient bénéficier de poignées d'amour de traitement sur place. Où la graisse des gens du magasin est principalement le résultat de la génétique. Certaines personnes sont bénis avec la capacité de se propager dans tout le corps, tandis que d'autres semblent accumuler de la graisse dans certaines zones, et les poignées d'amour sont une cause commune. Si vous êtes en forme et de l'assiette pour sauver les houles doux, puis faire des exercices pour cibler les obliques externes et grand dorsal peut aider à réduire la graisse et augmenter le tonus musculaire, mais même cela ne fonctionne pas - et puis la liposuccion peut être un ' option. Rappelez-vous, l'industrie de la perte de poids est d'obésité morbide avec des régimes qui ne se débarrasser de la graisse est irréaliste rapide et inutilement compliquée. La perte de poids est difficile, mais pas compliqué. Avec la discipline, la détermination et un peu de connaissances, vous pouvez atteindre vos objectifs. Ci-dessous, vous trouverez scientifiquement étudiés, des façons saines de se débarrasser des poignées d'amour et la graisse du corps en général.

Débarrassez-vous de vos poignées d'amour



Comme il est nécessaire de réduire la graisse corporelle globale pour se débarrasser des poignées d'amour, et vous ne voulez pas la graisse de revenir, un changement de mode de vie est en ordre. Les régimes alimentaires, des pilules et des gadgets absurdes colportées par des célébrités ne fonctionnent pas. Le médecin vous le dira. Changer le mode de vie est pas facile. Commencez par évaluer où vous êtes: essayer de journalisation sur vos objectifs, vos faiblesses, et les obstacles à changer dans votre vie, comment trouver le temps d'exercer. Si vous allez vous débarrasser de vos poignées d'amour et avez amateurs saisissant bruyamment société de l'estomac, cependant, vous devez supprimer ces obstacles à un véritable changement.
Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse, vous devez consommer moins de calories que vous consommez chaque jour. La personne moyenne en bonne santé devrait recevoir 2.000 calories par jour, mais si vous essayez de perdre les poignées d'amour et de matières grasses en général, vous aurez envie d'ingérer quelque part entre 1400 et 1800 par jour. Si vous réduisez beaucoup plus l'apport calorique quotidien, vous souffrez de la perte d'énergie, altération des fonctions cognitives, et d'autres problèmes de santé liés à la nutrition inadéquate. Lors du réglage de votre alimentation, garder à l'esprit que la perte de plus de 1-2 livres par semaine est pas recommandée.

L'alimentation est la variable la plus importante dans la perte de poids. Philosophies de savant fou abondent où le régime alimentaire est concerné, et, selon l'âge, le sexe et la génétique, les gens ont des besoins nutritionnels; Cependant, il ya quelques principes de base à prendre en compte. Vous aurez besoin de limiter votre consommation d'aliments à forte densité énergétique making aliments avec faible densité énergétique de la fondation de votre alimentation. Ces aliments ont moins de calories par gramme, de sorte que vous pouvez les manger presque sans limites. Fruits et légumes contiennent aussi des vitamines, des minéraux et de composés phytochimiques, qui empêchent la maladie.

L'exercice d'aérobie et de musculation accélérer la perte de poids. Pour se débarrasser des poignées d'amour, l'exercice aérobique est plus important que tout exercice abdominale. Cela aura de nombreux avantages sur votre apparence, comme l'augmentation de l'énergie, amélioration de l'humeur, une meilleure santé et athlétique. Mon médecin m'a conseillé d'augmenter mon rythme cardiaque et de la respiration pendant au moins 40 minutes, combien de jours par semaine, autant que possible, mais rien n'y fait. Poids de formation, ou de l'exercice anaérobie augmente la masse musculaire, ce qui conduit à une augmentation du métabolisme. Donc, lever des poids et travailler ces obliques vous aidera à brûler les graisses plus rapidement et de construire le tonus musculaire.

Oui, il ya des "poignées d'amour exercices», mais ne fonctionnent pas comme annoncé. Les exercices abdominaux comme les virages côté brûler des calories, mais ces exercices anaérobies sont la plupart du temps à construire et le ton musculaire, et vous ne verrez pas les résultats si ces muscles sont cachés sous les plis de la honte graisse. Sans perte de poids par l'alimentation, l'exercice aérobique, et les changements de mode de vie, les poignées d'amour exercices sont sans fondement; Cependant, si vous faites affaire avec de légères poignées d'amour ou seulement un peu de graisse, vous pouvez voir les résultats dans quelques semaines. Plutôt que d'essayer des exercices sur l'Internet, aller à un gymnase local et obtenir un entraîneur personnel pour montrer comment renforcer en toute sécurité l'intégralité de votre coeur. Ciblant en particulier certains domaines, en laissant les autres peut conduire à un déséquilibre et des blessures.

Poignées d'Amour Exercices

Encore une fois, ces exercices de tonification ne sont pas un substitut pour un entraînement cardio brûler les graisses ou un régime alimentaire sain. Ce sont pour la création d'un noyau formosa Une fois la graisse fait fondre.

Swimmer: Cet exercice travaille le bas / milieu du dos, ce qui est essentiel pour l'équilibre et de se débarrasser des poignées d'amour.

  • Allongez-vous sur votre estomac avec votre tête légèrement surélevée. Les bras doivent reposer contre votre corps.
  • Tense votre base et soulevez vos jambes et les genoux du sol avec un mouvement flottant que vous nagez. Optez pour au moins vingt répétitions ou jusqu'à ce que vous pouvez faire plus. Répétez l'opération pour plus d'un ensemble.

Le Crunch Oblique

  • Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, les pieds sur le sol. Garder vos genoux ensemble, les conduire d'une part tout en gardant votre dos sur le plancher.
  • Placez vos mains derrière votre tête sans les utiliser pour soutenir votre cou. Apportez vos épaules droites à partir du sol en utilisant vos muscles de l'estomac, pas le haut du corps. Faites au moins 10 répétitions, puis déplacer les jambes de l'autre côté et répétez. Pour une plus grande résistance, essayer de lever les genoux sur le sol de quelques pouces.

Autres façons de perdre les poignées d'amour

Beaucoup de mes amis et collègues ont recommandé Weight Watchers, qui est un programme de perte de poids basée sur la recherche, sans motif. La philosophie derrière Weight Watchers est que la perte de poids est un mode de vie plutôt que d'un cours accéléré. Le programme soutient un sain et arrondie alimentation, l'exercice, le soutien communautaire, de la sécurité et de la durabilité. Le programme intègre également un système de points qui aide les membres de compter les calories. Weight Watchers a été autour depuis près d'un demi-siècle, et est une bonne façon de perdre du poids supplémentaires.
Remplacement de ces sodas calories infestées avec le thé vert vous aidera à vous débarrasser de la graisse corporelle supplémentaire. . . et empêcher coma diabétique. Le thé vert contient des catéchines "", un type de polyphénol qui supprime inclinaison du corps à stocker la graisse et de créer des poignées d'amour. D'autres études suggèrent que les catéchines induisent «thermogenèse» - un état dans lequel le corps consomme de l'énergie à travers le processus de la digestion. Au-delà de l'aide à perdre du poids, le thé vert est bon marché; Il peut être perfusé avec une variété de saveurs; et il a un goût délicieux mince.

Le vinaigre de cidre est un coupe-faim naturel. Réglage à un régime alimentaire faible en calories peut être difficile; votre estomac va vouloir répandre boules de chocolat bacon frit Plongé dans un ranch, mais vous aurez à décliner. Prenez deux cuillères à soupe de haute qualité, vinaigre de cidre de pomme avant un repas et vous vous sentirez rassasié longtemps avant.

Liposuccion

Certaines personnes peuvent être plus enclins à poignées d'amour dû à la génétique, ce qui affecte grandement où nous stockons notre graisse. Génétique également maudits avec quelques cellules graisseuses sont têtus de changer, et pas seulement se rétrécir. La région de la poignée de l'amour est l'un des plus commun liposuccion est indiquée. Les avantages de la liposuccion sont que les cellules adipeuses enlevées ont disparu à jamais, et que même zone seront résistants à stocker la graisse dans le futur - il devient presque imperméable aux poignées d'amour. L'inconvénient de la liposuccion est qu'il est une chirurgie, et de toutes les chirurgies risques présents. La liposuccion est également coûteux, et les compagnies d'assurance ne paie pas la facture. Opérations cosmétiques doivent être considérées comme un dernier recours quand tout le reste a échoué. Et «mieux pour ceux qui ont une peau saine et élastique sont en forme ou que modérément en surpoids.