Alimentation, l'exercice, la graisse, le thé vert, le poids santé

Je ne suis pas étranger à la graisse. Quand je commencé l'université, je ai gagné le «freshman quinze" infâme. . . puis la deuxième année sept ou huit. Sur mon cadre plus petit, ce est vraiment évident. Je ai essayé tous les régimes ou la perte de poids miracle que je suis tombé sur, y compris celui que je devais manger du beurre d'arachide pour chaque repas et que je l'avais mangé presque rien. Bien sûr, aucun de ces travaillé. Je donnerais presque tous les jours, puis ingozzo idiot moi, me traitant pour la dernière fois, parce que mon nouveau régime serait "commencer demain". Cela a duré pendant plusieurs années. Vous pouvez avoir une histoire similaire, mais la principale raison que vous êtes ici est que nous voulons nous débarrasser de la graisse.

Quand je vous dis que vous devez perdre de la graisse corporelle globale pour se débarrasser de la graisse, je me crois - je sais qu'il est pas toujours facile. Cependant, il est possible. La chose la plus important de se rappeler que vous travaillez sur la réduction de la graisse du corps est d'être doux avec vous-même. Mon combat avec le poids a commencé à tourner autour quand je me suis arrêté de mettre autant de pression sur moi. Soyez patient, et vous serez en mesure de faire des changements de style de vie qui collent. Donc, vous pouvez vous concentrer sur les moyens spécifiques pour se débarrasser de cette graisse tenace dos.

Perdre du poids: compter les calories



La femelle moyenne a besoin de 1600 - 1800 calories par jour, et l'homme moyen a besoin de 2000 au 2200, mais malheureusement trop d'entre nous prendre plus que cela. Voici quelques façons simples de réduire votre apport calorique:

  • Dans un restaurant, diviser un plat ou commander un apéritif; dont il est habituellement plus qu'assez de nourriture.
  • Chaque fois que vous pouvez, échanger les boissons sucrées ou des boissons de café riches en matières grasses pour l'eau.
  • Essayez d'utiliser des assiettes plus petites pour les repas; la recherche montre que cela peut affecter la façon dont vous finissez de manger.
  • Il peut sembler étrange, mais absorber l'excès d'huile de la pizza avec une serviette peut sauver plus d'une centaine de calories.
  • A partir d'une salade peut vous aider à manger moins pendant le repas, mais choisir soigneusement le pansement. Une portion équivaut à 1 cuillère à soupe, mais ceci est juste un avant-goût. Essayez d'utiliser un mélange d'huile et de vinaigre à la place, ce qui est une faible teneur en glucides, option beaucoup plus sain.

Se débarrasser du gras dorsal

Cachez votre graisse du dos. . . pour l'instant. Bien qu'il soit dans le style, spandex super serré cette chemise pourrait ne pas être la meilleure solution. Au lieu de cela, choisissez chandails moins serrés qui ne collent pas à chaque pouce de votre chair. Et les femmes: assurez-vous que le soutien-gorge est pas trop serré, ou; sinon, vous aurez encore plus renflements autour des sangles. Vous pouvez également essayer de porter un débardeur, veste, ou même un soutien-gorge de sport comme un tampon - quelque chose entre votre dos et les vêtements. Last but not least, une bonne posture vous fera paraître plus mince et dos lisse.

Fixer des objectifs réalisables. La pire chose que vous pouvez faire est d'essayer d'en faire trop et trop vite. Rappelez-vous d'être doux avec vous-même, et de travailler à fixer des objectifs précis et mesurables. Une quantité sûre de poids à perdre par semaine est de 1-2 livres; il est important de ne pas se précipiter parce que vous pouvez obtenir blessé, malade, burn out, et obtenir tout cela pour revenir de toute façon. Pire encore, si vous perdez trop à la fois et «fort probable que vous ne serez pas avoir eu suffisamment de temps pour mettre en place des habitudes qui vont continuer, et la graisse va revenir. Pensez à tenir un journal alimentaire ou l'exercice de garder une trace de vos réalisations et tenez-vous compte. Avoir un système de soutien est une autre clé de la réussite. Votre fils devienne collé sur le canapé? Il a un peu de graisse 'arrière, trop? Drags pour une course avec vous! Travailler avec famille ou entre amis à la santé de sport vous aidera à rester concentré.

Faites attention à votre régime alimentaire. Il ya beaucoup de changements que vous pouvez faire sans vous affamer ou même se priver de certains de vos activités préférées. Tout dans la modération. Commencer à intégrer de petits changements, comme l'échange du pain blanc pour grains entiers; Les grains entiers sont faibles en calories et beaucoup mieux pour vous. Manger des fruits et légumes à chaque fois que vous le pouvez. Si vous êtes le genre de fruits / légumes phobiques, vous pourriez essayer de mettre vos pommes et les bananes dans un joli bol. . . Il rend meilleur goût. Travailler pour manger moins de sodium et plus de graisses saines, éviter de grignoter la nuit, et - plus important - manger régulièrement. Sauter le petit déjeuner pourrait être fixé pour une crise de boulimie-fest plus tard.

Obtenez une activité physique régulière. Oui, vous allez avoir à exercer de se débarrasser de la graisse de retour. Si vous avez un gymnase à proximité, essayez d'obtenir un abonnement. Piscine et le kickboxing sont d'excellents moyens de brûler des calories et tonifier votre dos, tout comme les machines à ramer et "ergomètres le haut du corps." Quoi que vous choisissiez, la partie importante est que l'exercice est régulière. Pour augmenter la combustion des graisses, essayez pendant 30-60 minutes par jour de quelque chose qui obtient votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. Évitez exercice du droit avant de se coucher, ou vous aurez du mal à dormir - et suffisamment de sommeil est extrêmement important lorsque vous essayez de perdre du poids.

Débarrassez-vous de la graisse de retour avec des exercices spécifiques. Vous pouvez constater que même après la perte de poids, le gras dorsal est d'avoir tellement de plaisir que vous ne voulez pas quitter. Malheureusement, le dos est un de ces endroits tenaces, et vous aurez besoin d'un plan d'attaque. Atteindre votre graisse de retour avec le yoga ou le pilates; Ces séances d'entraînement du corps tonifiant vous aidera à vous débarrasser de la graisse de retour, plus aidera à soulager tout stress que vous pourriez avoir. Il ya aussi des exercices pour le dos et les séances d'entraînement spécifiques, vous pouvez essayer ce que, avec la répétition, de chasser votre graisse arrière et le garder calme et peur. Juste être sûr de vérifier avec votre médecin, surtout si, en raison de problèmes de santé ou tout simplement un canapé très confortable, l'exercice peut venir comme un choc pour votre corps.

Moyens naturels pour se débarrasser de Retour Fat

Le thé vert est une sorte de miracle, il est donc bon de garder un grand approvisionnement en main. Quant à la perte de poids va, il peut être d'une grande aide si vous buvez quelques tasses par jour. Augmente le métabolisme, il vous donne plus d'énergie, et ralentit le processus de stockage de graisse dans votre corps - et peut également supprimer l'appétit un peu ". En plus d'aider à la perte de poids, le thé vert est riche en antioxydants qui peuvent réduire le risque de cancer, de renforcer le système immunitaire et renforcer les os.

Un ballon d'exercice est votre idéal "se débarrasser de saindoux" compagnon. Pour travailler sur le bas du dos, couché sur le ventre, avec le bassin et le bas-ventre centrées sur la balle. Avec les deux pieds fermement sur le sol et les mains sur le dos de la tête, soulevez lentement le haut du corps jusqu'à ce que votre dos est droit. Essayez de tenir cette position pendant environ cinq secondes, puis abaissez lentement. Répétez cinq fois. Pour le haut du dos, assis sur le ballon et se pencher en avant à partir des hanches, laissant les bras pendent à côté des veaux. Garder les haltères légers, soulevez lentement vos bras sur le côté, gardant le dos droit, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol - comme un avion. Mettre en pause, abaissez lentement et répétez 10 à 15 fois. Travailler jusqu'à 2 Septembre

Exercices pour le dos

Bras et des jambes mécaniques opposées: Allongez-vous sur le sol, le front touchant le bas ou latéralement. Soulevez lentement votre bras droit et la jambe gauche, en gardant vos hanches et la poitrine à l'étage, mais arrêter si vous ressentez une douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes, inférieure et répéter avec votre bras gauche et la jambe droite. Essayez pendant cinq répétitions de chaque côté pour commencer, puis travailler jusqu'à plus de répétitions que vous obtenez à l'aise avec les mouvements.

Delt arrière Fly: Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, tenant poids deux ou trois livres dans vos mains. Penchez-vous à partir des hanches, rentrez votre menton dans la poitrine et de faire votre dos plat. À partir de vos mains à vos mollets, les mettre lentement à côté de votre corps, pliant les coudes jusqu'à ce que vos omoplates serrées ensemble. Mettre en pause, puis abaissez lentement vos bras. Optez pour dix répétitions pour commencer, et si vous ne vous sentez pas la combustion depuis. . . essayer de poids lourds.

Extension Retour: Allongée sur le ventre sur le sol avec vos mains à vos côtés, le dessin dans votre abdomen à la colonne vertébrale. Soulevez lentement votre tête et à la poitrine - continuer à regarder vers le bas, mais garder le dessus de la tête tendue comme si vous atteignez l'avant. Maintenant, levez vos mains, jetant ses paumes sorte que les pouces sont mis en évidence. Atteindre derrière vous. Votre but est de travailler pendant quatre répétitions, tenant pendant vingt secondes.