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Si vous êtes un coureur, les chances sont que vous avez vécu la douleur qui est la périostite tibiale. Ce que nous avons en commun. Si vous êtes encore un coureur, vous avez poussé à travers jusqu'à ce qu'ils soient un problème pour vous plus; Félicitations! Périostite tibiale sont généralement plus fréquente chez les personnes qui sont juste en cours d'exécution ou d'autres sports à fort impact. Si vous êtes encore dans ces premières étapes, ils sont ici pour vous aider à franchir cet obstacle et commencer à courir, danser, ball, etc., comme un échantillon. Ensuite, vous ne pouvez pas se plaindre que brûlure dans vos quads hard-rock à la place. D'abord, nous essayons de comprendre ce qui se passe réellement avec votre corps. Faites défiler en continu ou basculement rapide, comme dans le basket-ball, il est difficile de réduire les muscles des jambes, des os et du tissu conjonctif, qui enflent ou même commencent à déchirer. Ceci est ce que nous appelons le syndrome de stress tibial médial ou Shin-attelles.

Symptômes

  • La douleur, la tendresse, et / ou de la douleur le long de votre tibia.
  • Peut-être un gonflement doux.
  • La douleur peut être pire au repos et mieux avec l'activité, ou il peut être continue.

Facteurs de risque

  • Offres d'emploi comme la course, la danse, le basket-ball, le tennis, ou même une formation militaire.
  • Descente ou sur des surfaces inclinées.
  • Souliers usés.
  • Arches rigides ou les pieds plats.
  • Ou augmentation soudaine de l'intensité des séances d'entraînement.

Le traitement de périostite tibiale

Soulager la douleur et l'enflure à la maison. Cette étape ne prend pas vraiment en charge le problème, mais il ne fait vous sentir mieux, qui est ce que vous voulez vraiment en ce moment de toute façon. Vous pouvez prendre OTC anti-inflammatoire et de la glace vos tibias. Je avais un ami au lycée qui le faire en remplissant un seau de 10 litres avec de la glace et d'attaquer ses pieds. Je ne suis pas hardcore, donc je vous recommande un couple de sacs de glace ou de légumes congelés enveloppé dans une serviette drapé sur ses jambes. Ice une couple de fois par jour pendant environ 15-20 minutes.
Jetez un oeil à vos chaussures. Vous voulez de nouvelles chaussures qui conviennent bien et sont adaptés à ce sport que vous effectuez. Les semelles de vos vieilles faufile préférés ont porté bande de roulement et l'orteil est accroché sur un trou. Ces choses ne peuvent pas absorber les chocs plus, en laissant votre corps de faire une différence. Et vous vous sentez la douleur de cette différence à l'époque. Je sais que certaines boutiques spécialisées en cours d'exécution ont le personnel qui peut également vous dire ce genre de chaussures sont les meilleurs pour vos pieds. Une autre option est d'orthèses.



Take it easy et aller à une autre tâche de la Croix-train.Taking un certain temps hors est un moyen simple pour soulager la douleur tibia attelle, mais probablement seulement recommencer lorsque vous démarrez la formation de nouveau. Baisser l'intensité de vos séances d'entraînement ou d'exercer moins fréquemment, puis construire lentement sur ce niveau inférieur. Passer outre à une autre activité qui est pas si stressant pour les tibias, comme la natation. De cette façon, vous restez en forme et travaillez aussi différents groupes musculaires, la construction de votre corps tout sur la force, ce qui devrait être votre objectif de remise en forme de toute façon.
Renforcer les muscles de la jambe inférieure permettra de réduire la probabilité de ce syndrome. Des muscles forts sont mieux pour soutenir votre corps à travers toutes les conneries que vous mettez à travers. Donc renforcer les veaux! Juste rebondir lentement sur vos orteils tout le temps vous pouvez rester, est un bon point de départ, et il est plus difficile que vous pourriez penser. Saut à la corde est une autre séance d'entraînement meurtrière mollet. Je aime l'étirement des muscles tibia après une course: assis sur le sol avec vos jambes ensemble, droit devant. Pointez vos orteils et abaissez lentement votre torse vers vos jambes. Exceptionnel.

Soyez sûr que vous avez fait ce syndrome, et non une fracture de stress. Et 'possible de confondre les deux, comme des fractures de stress dans les jambes sont fréquentes chez les coureurs, aussi. La différence est que ce syndrome affecte non seulement les tissus mous, tandis que une fracture de stress est une petite fissure dans l'os par trop de pression. Il pourrait être difficile pour vous de faire la différence sur leur propre, mais un médecin sera en mesure de diagnostiquer ce que vous avez affaire, et puis vous dire comment procéder.

Prévenir périostite tibiale

Bien que ce syndrome est un problème pour beaucoup de coureurs et les athlètes d'autres sports à fort impact, ils sont souvent seulement un problème pour les débutants. Parfois, mes tibias obtenir un peu mal, quand je ralentissait mes voyages pendant un certain temps, mais à part ça, je ne ont pas eu des problèmes depuis mes débuts. Vous avez juste besoin d'apprendre l'équilibre pour vous pousser, mais pas tant que cela fait plus de mal que de bien. La meilleure façon de prévenir ce syndrome est de suivre les étapes que je l'ai déjà placés à droite lorsque vous décidez de commencer à courir. Ils vont vous aider à sortir après le fait, aussi, mais si les jambes sont déjà en bonne forme, ou de commencer à courir pendant la formation croisée avec le cyclisme ou la natation, la transition sera beaucoup plus facile pour vous. Il est également important de courir avec une bonne forme et de belles surfaces planes. Courir sur les routes en pente, par exemple, provoque plus de stress sur les jambes. Effectuer intelligente, construire lentement vos séances d'entraînement, et continuer sur ce cheval haute. Ça va aider à prévenir ces périostite tibiale.