Alimentation, l'exercice, la graisse, le thé vert, le poids santé

Cette dernière saison estivale, nous avons reçu un de ces cartes de Noël collage de photos d'un couple qui se sont mariés l'année dernière. L'une des photos sur la carte était la deux d'entre eux à marcher dans les pas de la main de l'église dans la main, alors que tout autour d'eux, les invités applaudissent ou fait exploser des bulles. Il 'un bon coup d'entre eux, mais ils sont en elle, aussi, de battre mes bras pressés près de mon côté, car il faisait froid et je avait apporté un manteau. Et le garçon, mes bras sont toujours fière allure. Assez grand que si je ne devais pas déjà l'exercice régulièrement et en accordant une attention à mon alimentation, je voudrais avoir toute la motivation que je devais commencer. Graisse bras est un choc. Mais pour se débarrasser de la graisse du bras nécessite de connaître quelques leçons.

Et que, là, est la leçon numéro un: Parfois, ce qui ressemble à du gras du bras est en fait, au moins en partie musculaire. Je veux dire, mes bras ne sont pas sans gras, mais pas molle soit. Nous sommes tous construits différemment, et je pense que certains d'entre nous ont besoin de travailler sur nous-mêmes pardonner de ne pas avoir d'armes mannequin maigre, presque autant que nous devons travailler pour consommer moins de calories que nous brûlons. Cela dit, tous les conseils ci-dessous vous aidera à vivre une vie plus saine tout en travaillant à armes plus mince.

Comment perdre la graisse de bras



Manger moins - le meilleur. Votre corps stocke la graisse à utiliser comme énergie dans les jours où vous ne mangez pas assez de calories pour nourrir suffisamment. Si chaque jour devenir un de ces jours, votre corps est obligé de brûler les graisses. Pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin et d'aider à repousser la faim pour des périodes plus longues, manger des aliments sains, sources de protéines maigres en particulier - comme les noix, les haricots, poisson et le poulet -, fruits et légumes riches fibres et les grains entiers. Coupez les aliments qui fournissent plus de sucre, de sel et de matières grasses nutrition.
Dormez suffisamment. Donner à votre corps le reste il a besoin dans la nuit peut aider à garder votre appétit sous contrôle pendant la journée, ce qui rend facile à tenir à le type de régime qui réduisent le bras de graisse. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment pendant environ huit heures par nuit ont tendance à produire des niveaux inférieurs d'une hormone appelée ghréline, qui stimule la faim, et des niveaux plus élevés d'une hormone appelée leptine, qui nous fait sentir complète. Il semble que lorsque nous ne recevons pas assez de sommeil, notre corps manque de sommeil associé à une perte excessive d'énergie, et nous essayons de compenser en me donne envie de manger plus.

Réduire l'alcool. Si vous êtes un buveur, maigrir va être plus d'un défi. La plupart des gens connaissent les boissons alcoolisées sont riches en calories - une boisson rien de taille moyenne dispose de 100 calories ou plus -, mais ce qui est pire est que la consommation d'alcool peut réellement nuire à la capacité du corps à brûler les graisses. Lorsque l'alcool est décomposée dans le foie, l'une des substances est l'acétate plus facilement résultant, un carburant de graisse accessible. La recherche suggère que notre corps brûle beaucoup moins de matières grasses que d'habitude pendant plusieurs heures après que vous buvez de l'alcool parce qu'ils brûlent acétate place. Ce qui signifie une bière pourrait effectivement être pire pour votre alimentation un brownie.

Obtenez votre rythme cardiaque. L'exercice cardiovasculaire est essentiel de se débarrasser de l'excès de graisse dans tout le corps, y compris les bras. Idéalement, vous devriez obtenir 30 à 60 minutes d'intensité modérée exercice aérobie, cinq à sept jours de chaque semaine. Pour vous aider à rester motivé, vous devriez faire tout type de cardio vous rend plus heureux. Mais la natation, en utilisant une machine elliptique, ou transportant des poids légers tout en courant ou en marchant exercices sont particulièrement bon si vous êtes principalement avec de la graisse de bras, parce que, même si elle ne peut réellement forcer le corps à brûler les graisses sur les bras, au lieu de ailleurs, ils peuvent aider les entreprises et sculpter les muscles du bras.

Construire un peu de muscles. Poids de formation peut faire plus que simplement tonifier les bras; Il peut également aider à la graisse du corps à brûler. Même lorsque vous ne l'utilisez activement, muscles utiliser beaucoup d'énergie dans votre corps, donc plus vous en avez, plus de calories que vous brûlez tout le temps - même lorsque vous êtes au repos. Voilà pourquoi il est important pour le pouvoir de former le corps tout entier, et pas seulement les zones à problèmes comme les bras flasques. Si vous êtes une femme, ne pas avoir peur de soulever des poids de peur de développer des cuisses énormes et renflement biceps veine. La majorité des femmes ne produisent pas assez de testostérone pour obtenir cet effet, bien sûr.

Se débarrasser de la graisse bras

Jiggly, graisse accroché sur le dos et les bras inférieurs peut souvent être blâmé sur la graisse, mais pas toujours. Parfois, le bras graisse est juste peau lâche laissé par la perte de poids rapide ou le processus de vieillissement, comme les vergetures. Et quand cela est le cas, aucun régime d'alimentation ou l'exercice dans le monde va faire une différence. En fait, la seule solution est une procédure chirurgicale appelée brachioplastie, aussi connu comme un bras de levage, où la peau est découpée supplémentaire et la peau est suturée ensemble restant sur la face inférieure des bras. Et voilà: peut-être la seule fois que je recommande la chirurgie esthétique.

Coupe-faim naturel

Pour beaucoup de gens, le principal défi à coller avec un régime réduit en calories est la faim. Si vous êtes une de ces personnes, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour garder votre estomac grognant entre les repas et réduire l'envie de trop manger pendant les repas:

Buvez de l'eau. Eau prend de la place dans votre estomac sans ajouter de calories à votre alimentation, afin de boire beaucoup d'eau toute la journée peut garder la faim ronge à vous de entre les repas. Et boire un verre avant un repas peut aider à vous sentir rassasié même si vous mangez moins que d'habitude.

Boire du thé vert. Tout comme l'eau, le thé vert remplit l'estomac avec autre chose que de calories. Il contient également de la caféine, qui peut aider à réduire la sensation de faim.

Snack sur les fruits et légumes. Si vous avez besoin de manger quelque chose entre les repas, les fruits riches en fibres et les légumes crus sont la meilleure solution pour tromper la faim sans emballage sur plus de livres.

Recueillir le yoga ou le pilates. De nombreux fidèles de ces disciplines font valoir que la prise de conscience du corps accrue qu'ils tirent de leur pratique les rend plus sensibles à la sensation d'être plein.

Exercices du haut du bras

Curl biceps. Stand avec votre dos droit et vos bras contre vos côtés, soulever un haltère à la fois pour la hauteur des épaules. Gardez vos paumes vers le haut, et ne pas laisser le coude avancé que vous soulevez le poids. Diminution du poids lentement, puis répétez le mouvement avec l'autre bras. Faites jusqu'à 15 répétitions de chaque côté, l'augmentation du poids au fil du temps, comme le biceps deviennent plus forts.

Triceps généraux extensions. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, le dos droit, tenant un haltère vers le haut dans l'air avec votre bras à côté de votre oreille et vos paumes vers l'avant. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en utilisant seulement votre avant-bras; ne laissez pas votre coude ou mouvement de bras. Soulevez lentement l'haltère sur votre tête et ne pas répéter plus de 15 fois avant de déplacer les armes.

Push ups ne devraient pas être votre seul exercice de bras parce que, pendant qu'ils travaillent les triceps, effectivement tonifier les muscles de la poitrine et l'épaule plus. Pour faire un push up correctement, mettez vos mains un peu des épaules plus larges et gardez votre dos droit et les jambes comme un conseil tout au long de l'année. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis redressez à nouveau les bras. Faites autant de push ups que vous le pouvez, en ajoutant un autre représentant à chaque fois que vous travaillez.