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Vous n'êtes pas à l'aise avec ses grosses cuisses. Vous voulez vous débarrasser de la graisse de la cuisse. Nous le savons. Nous sommes là. Cela pourrait être pire: il pourrait être un ventre gonflé. Parce que pendant que la graisse du ventre peut tuer, certaines recherches suggèrent que la graisse stockée sur votre hanches, fesses et les cuisses peut effectivement aider à protéger contre les mêmes maladies que la graisse du ventre excès peut apporter. À tout le moins, réduire la graisse corporelle ne semble pas augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète la façon dont la graisse abdominale fait.

Bien sûr, ce ne sont pas une grande consolation quand vous essayez de tirer une paire de jeans skinny jusqu'à passé les genoux. La triste ironie est que les mêmes propriétés de la graisse de la cuisse qui le rendent moins dangereux pour la santé font également plus difficile de se débarrasser. Il suffit de ne pas briser aussi facilement que la graisse du ventre fait. Les mêmes méthodes que vous souhaitez utiliser pour brûler la graisse partout ailleurs sur votre corps - bon vieux régime et l'exercice - sont la meilleure solution pour vos cuisses plus mince, aussi; ils vont simplement besoin de plus de temps pour travailler. Pourtant, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour rendre vos cuisses ressemblent plus ferme et plus ronde quand tout ce que vous mangez et de l'exercice, enfin, faire fondre la graisse.

Les femmes et la graisse de la cuisse



Où votre corps stocke la graisse a beaucoup à voir avec les hormones et les hormones féminines graisse directement au-dessus des hanches, les cuisses et les fesses. Malheureusement, une fois que vous obtenez la graisse, il est réticent à se déplacer. Dans une perspective évolutionniste, cela est parfaitement logique, parce que quand une femme qui allaite un bébé, votre corps puise sur la hanche et la cuisse de graisse pour les calories supplémentaires nécessaires à la production de lait. Voilà pourquoi les femmes enceintes ont tendance à prendre beaucoup de poids dans leurs corps inférieurs, et que ceux qui allaitent généralement perdre ce poids plus rapidement après la grossesse. Bien sûr, si vous ne prévoyez pas d'allaiter un bébé à tout moment bientôt, vous auriez probablement aimez raconter l'évolution où il peut tenir sa graisse de la cuisse.

Exercices cuisse

L'exercice cardiovasculaire est essentiel si vous voulez perdre de la graisse cuisse. Cuisse exercices de tonification peuvent raffermir les muscles et la peau pour aider vos jambes un peu plus subtile, mais ne peuvent pas réellement forcer votre corps à brûler les graisses sur les cuisses, plutôt qu'ailleurs. Lorsque le corps utilise la graisse comme carburant, il prend son envol, non seulement de la partie qui est en mouvement. Donc, la meilleure façon de réduire la graisse intérieur de la cuisse est de travailler votre corps tout entier avec 30 à 60 minutes de cardio, de cinq à sept jours par semaine. Concentrez-vous sur l'athlétisme comme la course, la natation, le vélo et d'autres exercices qui exigera un effort soutenu, plutôt que de courtes rafales d'énergie.

Poids de formation est un moyen important de réduire la graisse cuisse. Le tissu musculaire plus vous en avez, plus de calories que votre corps brûle au repos pour se maintenir. Egalement dans ce cas, non seulement se concentrer sur les cuisses; la presse de la jambe aidera à raffermir les muscles de la cuisse, mais aussi de soulever des poids avec vos bras, vous pouvez améliorer ratio global de votre corps de muscle à la graisse encore plus vite. Et le meilleur est cette relation, le plus de graisse que vous brûlez simplement assis autour. Aussi tentant que cela puisse être spot-tonifiant, simplement il ne fonctionne pas bien comme une approche du corps entier à brûler les graisses.

Pilates peuvent tonifier et étirer les muscles de la cuisse. Par définition, la méthode Pilates est l'exercice le corps tout entier, qui est, comme nous le disions, le meilleur type. Depuis le point de la méthode Pilates est décaler précision plutôt que l'intensité, ne brûle pas assez de calories pour réduire les dépôts de graisse seul. Mais beaucoup de gens qui pratiquent le Pilates disent la conscience physique accrue donne les aide à contrôler l'appétit. En outre, en intégrant les mouvements dans votre routine de Pilates opérant spécifiquement les muscles de la cuisse intérieure et extérieure aidera à assurer que lorsque votre régime alimentaire et les efforts commencent à payer cardio, les cuisses sortant de sous cette couche de graisse sera forte et maigre .

Tonifier vos jambes avec des exercices de la cuisse. Les muscles à l'intérieur des cuisses sont appelés adducteurs. Comme on peut être conclu sans aucun doute, la machine adducteur à votre salle de gym locale est conçu pour renforcer et resserrer ce groupe musculaire. C 'est une chose très simple: deux plots au niveau du genou, attaché à poids pour la résistance, qui est comprimée entre les jambes et les pieds pour aller le long de la balade dans une paire de parenthèses. Vous pouvez aussi le faire à la maison, assis bien droit sur le bord d'une chaise ou sur le sol avec la plante de vos pieds sur le sol, les pieds pointant vers l'avant. Presser une balle de caoutchouc, Thighmaster ou de Pilates Magic Circle entre vos cuisses, maintenez pendant quelques secondes, et répétez.

Tonifier vos jambes avec des exercices de la cuisse à l'extérieur. Les muscles de la cuisse sont les muscles abducteurs, et il ya une machine dans le gymnase conçu pour fonctionner même ceux-ci. Il a appelé - wait for it - la machine à ravisseur, et offre une résistance que vous poussez vos jambes vers l'extérieur contre les pads. Vous pouvez obtenir un effet similaire à la maison debout sur une bande de résistance avec vos pieds sur la distance de la hanche "en dehors et les mains à vos côtés, en tenant les poignées de la bande. Étape une jambe sur le côté intérieur de la bande, puis enjamber l'autre jambe pour y répondre. Commencez par cinq étapes vers la gauche et cinq à droite et ajouter des répétitions que vous le pouvez.

Autres conseils pour perdre de la graisse cuisse

Limiter le gras, le sel, le sucre et les aliments transformés dans votre alimentation. Remplacez-les par des aliments complets et des collations santé comme les légumes, les fruits et les noix.

Limitez votre consommation d'alcool. Même une consommation modérée peut réduire la capacité du corps à brûler les graisses parce que l'alcool est décomposée dans le foie en acétate, et aussi longtemps que la transparence est dans le sang, votre corps utilise pour le carburant au lieu de graisse.

Bougez plus. Vous brûlez plus de calories jardinage, faire le ménage, promener le chien, et en poussant le fond de la voiture de chariot qui ne siège pas.

Dormez suffisamment. La recherche montre que lorsque nous dormons pendant environ huit heures par nuit, notre corps produit moins de l'hormone de la faim ghréline en stimulant l'hormone leptine et plus d'appétit limitatif. Donc, étant bien reposé, il peut être plus facile à éviter de trop manger.

Fat Burning Foods

Le thé vert peut stimuler votre métabolisme jusqu'à 4%, grâce à sa teneur en caféine, mais surtout parce qu'il contient un composé antioxydant appelé EGCG. Vous aurez besoin de boire deux ou trois tasses de thé vert par jour, ou de prendre un supplément contenant de l'extrait de thé vert, d'obtenir suffisamment de stimuler votre métabolisme.


Boire beaucoup d'eau peut aider à perdre du poids. Premièrement, si vous buvez plus d'eau, vous êtes probablement boire moins de boissons riches en calories. L'eau peut également aider à freiner l'appétit si vous buvez un verre avant un repas. Et si vous buvez de l'eau très froide, vous brûlez quelques calories supplémentaires, tandis que le corps est chauffé à la température intérieure.

Amandes crues contiennent beaucoup de protéines, de fibres et de graisses saines, les rendant une collation satisfaisante. La recherche montre que manger quelques onces d'amandes chaque jour peut aider à augmenter la perte de poids, surtout si vous remplacez collations malsaines. Si vous ne voulez pas manger des amandes crues ordinaire, essayez de les jeter dans une salade ou un bol de céréales chaudes ou froides.