Exercice, massage, physiothérapie

Quand je pense à la fasciite plantaire, je pense à un ancien collègue acariâtre de la mine qui a utilisé sa fasciite plantaire comme une tentative à peine voilée de critiquer mon choix de chaussures dans le lieu de travail. Pense probablement la douleur quand vous pensez de la fasciite plantaire. Et les chaussures peuvent en effet influer grandement sur la gravité des symptômes, mais ne pas utiliser ces connaissances pour irriter passif-agressif ceux qui vous entourent. Vous savez que votre mal au pied, mais quelle est la fasciite plantaire, exactement? Eh bien, votre fascia plantaire est un ligament qui traverse le fond du pied du talon aux orteils, et quand il est surchargé de travail, vous vous sentez la douleur et la raideur dans votre talon. Parfois, la porte dans le reste de la partie inférieure du pied, aussi. Souvent, les symptômes sont pires quand vous vous levez mais mieux après que le pied a la capacité d'étirer à nouveau. Habituellement, la fasciite plantaire est quelque chose d'excessif, mais peut parfois se produire à la suite d'un incident particulier. Traiter efficacement reposera essentiellement sur certains changements dans les habitudes, mais il ya certains traitements médicaux pour soulager la douleur de la fasciite plantaire, aussi.

Facteurs de risque

  • Hautes voûtes ou pieds plats
  • Gain de poids soudain et l'obésité
  • Muscles du mollet serrés ou du tendon d'Achille
  • Une course de longue distance
  • Augmentation soudaine de l'activité
  • Chaussures plantaire inappropriée

Le traitement de la fasciite plantaire

Les bonnes habitudes peuvent réduire le risque de développer la fasciite plantaire. Plus important encore, de maintenir un poids corporel sain. Je sais qu'il est plus facile à dire qu'à faire, mais tout poids supplémentaire que vous portez met plus de pression sur vos pieds pour soutenir tout cela, et je ne peux pas toujours le gérer. Peu importe la taille ou la forme, vous avez besoin de bonnes chaussures. Les talons hauts et tongs ne supportent pas la santé des pieds, et même de vieux, chaussures usées. Obtenez une bonne paire avec de bons soutiens de voûte plantaire et le talon qui absorberont le choc des pieds frappant le sol toute la journée.



Prenez la pression de vos pieds. Tenir hors de vos pieds autant que possible lorsque les symptômes éclater. Si vous êtes un athlète die-hard, au moins, de réduire la durée et l'intensité de la formation, ou aller à la piscine ou à vélo. Chaque activités à faible impact vous permettra de rester en forme, le maintien facile sur vos pieds. Si votre travail vous permet de rester sur vos pieds toute la journée et votre patron ne vous laissera pas monter votre vélo au bureau, vous devrez recourir à d'autres méthodes.
Essayez l'un des nombreux remèdes maison pour soulager la fasciite plantaire. Un couple de fois par jour, vous pouvez congeler la douleur pendant une quinzaine de minutes à la fois. Pour vous faire sentir mieux assez rapidement, sortez vos médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens OTC préférés. Médicaments comme Advil, Aleve, et leurs homologues génériques réduisent la douleur et l'enflure, ce qui vous rend plus à l'aise. Pas vraiment traiter le problème spécifique, mais, si nous ne sommes pas fait. Si vos chaussures sont le coupable, d'attirer de nouveaux qui viendra appuyer vos pieds, ou essayer des orthèses dans ceux qui ont déjà.

La physiothérapie peut cibler les muscles question.You're dans la douleur parce que les muscles sont trop petits et trop faibles pour faire son travail correctement, si vous avez besoin de le réparer. Pour essayer de construire leur propre PT du système, voir l'encadré pour certains étirement et de renforcement pour votre fascia plantaire, mollet et du tendon d'Achille. Sinon, un médecin peut se connecter avec des sessions formelles de thérapie avec un professionnel de construire un programme qui fournira le maximum d'avantages. Outre étirements et des exercices, vous pourriez même obtenir quelques massages hors de l'affaire de cette façon.

Le médecin pourrait fournir d'autres méthodes de traitement que well.Besides maison a déjà été mentionné, probablement vos orthèses primaires médecin-recommandée pourrait fournir corticostéroïde pour le talon qui correspondent le mieux au pied, une chaussure de fonte, ou attelles de nuit pour étirer le pied pendant le sommeil. Probablement une combinaison de ce qui précède. Si la fasciite plantaire est têtu et ne répond pas à ces traitements, vous devrez peut-être une intervention chirurgicale pour obtenir votre pied comme il se doit, mais cela est assez rare. Nous espérons que vous ne serez pas obtenir une condamnation à perpétuité de porter ces chaussures orthèse à la mode pour la fasciite plantaire.

Exercices pour la fasciite plantaire

  • Fascia plantaire Stretch: Bien assis, réglez l'autre genou douloureux du pied croisant les jambes. Prenez vos orteils et tirez doucement vers la jambe et maintenez pendant une quinzaine de secondes. Répétez trois fois.
  • Tendon d'Achille tronçon: Levez-vous des escaliers en face de l'escalier. De votre partie lésée, garder le ballon du pied sur l'échelle et abaisser le talon à l'étape jusqu'à ce que vous sentez l'étirement dans votre pied et l'y maintenir pendant vingt secondes. Répétez trois fois.
  • Ramassage de serviettes de bain: En position assise, placez une serviette sur le sol et utiliser vos orteils pour le ramasser. Oubliez ça et répéter une douzaine de fois.
  • Heel Raise: en utilisant une chaise pour l'équilibre, levez-vous sur vos orteils, pendant cinq secondes et abaissez lentement l'ensemble du pied sur le sol, pas tenu la chaire si vous le pouvez. Répétez une dizaine de fois.
  • Enclin Hip Extension: Bien que couché sur le ventre sur le plancher, presser l'arrière des jambes et de la tête sur le côté et soulevez la jambe blessée huit pouces ou plus du sol. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez une douzaine de fois.

Le traitement à long terme pour la fasciite plantaire

Comme avec la plupart des lésions, pour se débarrasser de la fasciite plantaire est un processus qui exige du temps et de la patience. Le traitement peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Peut-être une nouvelle paire de chaussures est tout ce que vous avez vraiment besoin, ou vous pourriez être à l'autre bout du spectre, nécessitant une intervention chirurgicale et la thérapie physique. Certaines entreprises veulent vous faire croire que les aimants en orthèses soulager votre douleur, mais il n'y a aucune preuve que ce qu'ils font réellement quelque chose pour vous. La plupart des traitements ici car ils fournissent un soulagement durable sont plus de changements de mode de vie que toute autre chose. Vous aurez à coller avec votre exercice de la fasciite plantaire, garder orthèses d'usure, et de faire de votre mieux pour maintenir un poids corporel sain de laisser tomber votre douleur au pied. La fasciite plantaire peut éclater pour le temps et encore, vous forçant à revoir ces choses. Si vous ne pouvez pas battre à tout, vous devrez peut-être apprendre à gérer votre douleur, et est ainsi devenu de bons amis avec votre médecin.