Alimentation, l'exercice, la graisse, poids sain

Prenez-le d'une femme dont les hanches, sous certains angles, regard presque concave: il ya des malédictions pire que d'être curvacious. Et rappelez-vous: hanches ne mentent pas, ils sont honnêtes. Mais nous sommes tous droit à nos problèmes d'image corporelle, et si vous êtes satisfait de la taille ou la forme, je respecte votre droit d'essayer de se débarrasser des hanches. Il ya évidemment une limite à combien vous pouvez obtenir plus maigres, puisque la taille de la hanche est finalement à la structure osseuse, mais si vous avez un niveau constant de la graisse sur les hanches, les options que vous avez. Ne vous attendez pas à perdre de la graisse rapidement hanches, cependant. Les femmes sont génétiquement programmés pour stocker la graisse dans leur corps inférieurs, et tandis que la graisse hip excès est pas liée à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, est notoirement difficile à enlever. Spot tonifier ne suffira pas à faire l'affaire; la meilleure façon de réduire la graisse sur les hanches est avec une alimentation saine et de l'exercice pour le corps entier.

Shapers Hip

Si vous aimez vos courbes mais souhaitez leurs courbes seraient plat, vous êtes probablement sur le marché pour un shaper corps. Shapewear, qui est disponible à partir de Spanx, Maidenform, Victoria 's Secret, et bien d'autres marques, est porté sous les vêtements réguliers pour réduire l'apparence des graisses indésirables. Formant un lapsus ou une paire de shorts que la moisissure peut compresser la hanche graisse juste assez pour lisser les bosses de sorte que vos hanches paraître plus mince et plus ferme.

Idéal rapport taille-hanche



Comme un indicateur de la maladie risque individuel, rapport taille-hanche - la mesure autour de la plus petite partie de la taille divisée par la mesure autour de la plus grande partie des hanches - il est généralement considéré comme plus fiable que l'indice de masse, qui ne fait pas de distinction graisse de muscle. Pour les femmes, un WHR de 0,8 ou moins est considéré comme sain. Les hommes peuvent avoir un WHR jusqu'à 0,95 et être encore à un faible risque de développer une maladie cardiaque.

Un faible ratio taille-hanche suggère également qu'une femme a des niveaux plus élevés d'oestrogène et peut être plus fertiles, donc l'évolution a programmé les hommes à trouver des femmes avec des hanches larges et relativement petites hanches sexy. Des études montrent régulièrement que les hommes préfèrent une WHR de 0,7 ou inférieure.

Se débarrasser de la graisse Hip

Brûler plus de calories. Au minimum, nous devrions tous faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois fois par semaine, juste pour rester en bonne santé. Si vous êtes à la recherche d'abandonner un peu de graisse de la hanche, vous devriez idéalement être trouvé votre rythme cardiaque pendant 60 minutes à la fois, de cinq à sept jours par semaine. Vous devriez également mélanger un peu haltérophilie dans votre routine cardio pour construire plus de tissus musculaires brûler les calories. Et si vous passez beaucoup de temps assis devant l'ordinateur ou la télévision, faire un effort pour simplement se lever et bouger plus chaque jour, il peut également vous aider à perdre du poids.
Consommer moins de calories que vous brûlez. Si vous mangez et buvez plus de calories que votre corps utilise dans une journée, les calories sont stockées sous forme de graisse. Si, d'autre part, vous prenez en moins de calories dont vous avez besoin, le corps utilise la graisse stockée que pour se nourrir. Entrez votre sexe, taille, poids, âge et un calculateur de taux métabolique basal en ligne pour estimer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour pour rester en vie, puis ajouter les calories brûlées pendant l'exercice et les activités quotidiennes normales. Une fois que vous savez le nombre maximum de calories que votre alimentation doit contenir une table de compter les calories peut vous aider à décider quoi manger.

Limitez votre consommation de malbouffe et de l'alcool. Si vous voulez vraiment perdre du poids sans compter les calories, cela est un bon point de départ. Vous savez quand vous voyez la malbouffe: sucré, salé ou gras, et se trouve généralement sa place dans la bouche entre les repas. Des choses comme les croustilles, biscuits, sodas, fast food et à emballer beaucoup de gras et de calories en quelques morsures ou gorgées, et les gens qui les coupent de leur régime alimentaire peut perdre beaucoup de poids rapidement. L'alcool est une autre source importante de calories vides, et des études suggèrent que ralentit effectivement l'alcool gras de métabolisme dans le corps pour un couple d'heures.

Si vous devez goûter, collation trucs sains. Il n'y a rien d'intrinsèquement mauvais avec fréquente manger - en fait, manger un peu de 'toutes les deux heures peut aider à accélérer votre métabolisme. Et «quand vous mangez souvent riches en calories, aliments peu nutritifs vous commencez à construire des réserves de graisse sur les flancs et ailleurs. Au lieu de cela, essayez de grignoter sur les fruits frais, les légumes crus, et les noix - amandes non salées, premières sont mon préféré - pour rester satisfaits entre les repas. Gardez vos petites collations, cependant; quand vous essayez de perdre du poids, de la nourriture en trop bonne santé est toujours trop de nourriture.

Gardez votre appétit en échec naturellement. Oubliez la suppression des pilules de régime, avec leurs effets potentiellement secondaires désagréables. Au lieu de cela, boire beaucoup d'eau, surtout juste avant les repas, de garder votre estomac sentiment plus complète qu'elle ne l'est réellement. Le thé vert a un effet similaire et peut effectivement être un meilleur choix, car il contient de la caféine - un coupe-faim naturel - et un antioxydant appelé EGCG, qui peut augmenter votre métabolisme. Depuis l'obtention de trop peu de sommeil peut vous faire faim pendant la journée, en raison de l'augmentation des niveaux d'une hormone appelée ghréline, viser au moins sept heures par nuit. Votre corps vous récompensera avec une augmentation des niveaux d'une autre hormone, la leptine, qui amortit l'appétit place.

Exercices de la hanche

L'un des exercices les plus simples pour se débarrasser des hanches est le mensonge de la saisie. Allongez-vous sur votre côté avec votre coude sur le sol et la tête appuyée sur sa main. Gardez les deux jambes droites du corps et vos orteils vers l'avant, lever la jambe supérieure pour former un angle de 45 degrés avec le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes puis abaissez la jambe. Répétez au moins 10 fois avant de changer de camp.

Avec côté step-up, il est facile d'ajuster la résistance comme les hanches et les cuisses deviennent plus tonique. Stand avec un pied sur le sol et un pied sur un tabouret, une chaise ou banc d'exercice. Gardez votre dos et le cou stable redresser la jambe supérieure, laissant l'autre pied est sur le sol. Reculez lentement inférieure et complets au moins 10 répétitions avant d'exercer l'autre jambe. Pour rendre cet exercice plus difficile, utiliser un haut tabouret ou maintenez haltères dans vos mains.

Comme une règle d'enlèvement, Stand avec vos pieds la distance de la hanche en dehors de. Gardez le reste de votre corps aussi verticale que possible, lever une jambe sur le côté. Même de petits mouvements et contrôlées permettront de travailler le muscle de la hanche; il suffit de soulever la jambe aussi loin que vous le pouvez sans perdre l'équilibre. Répétez au moins 10 fois avant de passer les jambes. Si vous voulez augmenter la force, faire de l'exercice debout dans une bande d'exercice, ou tenant un haltère contre le côté de la cuisse tout en soulevant.