L'huile de poisson, la santé du cœur, des flocons d'avoine

Je blâme mon père. Et ma grand-mère avant lui. Et leurs ancêtres avant eux, remontant à quand nous avons dû nous battre pour nos Néandertaliens de viandes grasses. Parce que si il n'y avait pas leurs gènes charge le risque de maladie de coeur, je ne serai probablement pas 27 ans, une santé de 125 livres, et la lutte contre le taux élevé de cholestérol. Comme cela arrive? Eh bien, tous nos organes produire du cholestérol, parce que nous en avons besoin pour certaines fonctions essentielles à la vie. Mais certaines personnes-moi, par exemple, ont une tendance héréditaire à produire plus de cholestérol que leur corps a besoin, et le rouleau se termine dans le sang. Ajoutez à cela le taux de cholestérol des aliments tels que la viande, le fromage et la crème glacée, et développe finalement dans un problème. En tant que tel, vous devez vous débarrasser de cholestérol.

Un des gros problèmes: taux élevé de cholestérol dans le sang est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, avec une foule d'autres choses, comme l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité. Et puisque la maladie cardiaque conduisant à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, évitant totalement la peine. Voilà pourquoi il est important d'obtenir votre taux de cholestérol; La recommandation officielle est une fois tous les cinq ans, une fois que vous tournez 20. Si votre taux de cholestérol back up, ou même à la limite haute, comme mon inattendue a fait il ya quelques années, il est nécessaire de prendre des mesures pour diminuer eux. Le reste de cet article va au-delà des changements de mode de vie et les médicaments qui peuvent vous aider à obtenir votre taux de cholestérol à des niveaux sains.

Quel est le taux de cholestérol?



Il est une substance cireuse similaire à la matière grasse. Il fait dans le foie et participe à des fonctions corporelles importantes, y compris la production des membranes cellulaires, des hormones, de la vitamine D et les acides biliaires utilisés dans la digestion. Parce qu'elle ne peut pas se dissoudre dans le sang, il se lie à des protéines dans le foie, la création d'une lipoprotéine qui transporte le cholestérol dans le système circulatoire. LDL est considéré comme «mauvais» parce qu'il reste dans le sang et peut construire sur les parois artérielles. Si il ya trop de LDL dans le sang, cette accumulation conduit à l'athérosclérose, qui bloque le passage du sang dans le système circulatoire et peut causer des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. HDL est «bon» parce qu'il transporte le cholestérol vers le foie où il est éliminé par le corps.
Idéalement, le niveau de cholestérol total doit être inférieure à 200 milligrammes par décilitre de sang, avec un montant LDL dangereux à moins de 100 milligrammes HDL et de protection qui constituent au moins 40 milligrammes du total.

Réduire le cholestérol

L'exercice régulier est l'un des facteurs les plus importants dans la prévention des maladies du cœur, et peut directement améliorer les niveaux de cholestérol. Alors que l'activité physique pour un total de 30 minutes la plupart des jours de la semaine peuvent faire une cholestérol positive. Si vous faites 30 minutes d'exercice aérobie cardiaques taux de collecte de 3-4 fois par semaine, vous serez en renforçant votre cœur, tandis que le niveau de LDL «mauvais» cholestérol descend et votre «bon» taux de cholestérol HDL augmente.

Si vous fumez, cesser de fumer est une excellente idée. Vous savez probablement déjà, mais vous ne pouvez pas réaliser que le tabagisme est un facteur de risque de développer une maladie cardiaque. Cela est vrai en partie, parce que le tabagisme réduit les niveaux de cholestérol HDL. Depuis HDL offre une protection contre les maladies cardiaques, le tabagisme vous laisse plus vulnérable à une attaque cardiaque ou un AVC. Même si vous ne fumez pas, vous devriez éviter la fumée secondaire autant que possible.

Le passage à un régime alimentaire un coeur sain est seulement une step.Not important, vous devriez réduire votre consommation de produits d'origine animale riches en cholestérol comme les produits de la viande, les œufs et les produits laitiers, mais vous devriez aussi éviter les aliments qui contiennent des gras saturés ou gras trans, puisque ceux-ci conduisent à une production accrue. Lorsque cela est possible, vérifier les étiquettes nutritionnelles pour déterminer si un produit est la santé du coeur. Mais, en général, de manger des viandes maigres, la volaille sans la peau, 1% ou du lait écrémé, et beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers.

En augmentant les fibres solubles dans votre alimentation est un moyen relativement facile à faire baisser votre taux de cholestérol. Alors que les fibres insolubles traverse le système assez rapidement, la fibre soluble passe un peu de temps dans votre système, et alors qu'il est là, il se lie avec le cholestérol. Cela signifie que lorsque vous expulser tout fibre soluble que vous avez mangé, il prend votre taux de LDL «mauvais» avec elle. Les fibres solubles se trouve dans certains aliments, y compris les noix fines, de l'orge, les haricots et psyllium utilisées dans les compléments alimentaires tels que Metamucil. Mais l'une des meilleures sources de fibres solubles sont la farine d'avoine ou d'avoine, qui peut bien sûr être trouvé dans certaines céréales pour petit déjeuner, en particulier les céréales Cheerios.

Manger du poisson riche en oméga-3 est bon pour la santé cardiovasculaire de plusieurs façons. Triglycéride est la forme sous laquelle la graisse est stockée dans le corps et les niveaux élevés sont généralement corrélés à des niveaux élevés de «mauvais» cholestérol LDL et de faibles niveaux de «bon» cholestérol HDL. Donc, manger du poisson riche en oméga-3, comme le saumon, la truite et le thon germon deux fois par semaine peut influencer positivement votre cholestérol total. Si vous ne voulez pas manger autant de poisson, vous pouvez obtenir des avantages similaires d'un supplément d'huile de poisson.

Médicaments contre le cholestérol

Si vous avez des taux de cholestérol élevé, votre médecin peut recommander que se concentre sur les changements de mode de vie ci-dessus. Mais si votre taux de cholestérol est élevé, vous avez plus de facteurs de risque de maladie cardiaque, ou le régime alimentaire et l'exercice ne réduisent pas de façon significative les niveaux, votre médecin peut également prescrire l'un des types de médicaments suivants.

Les statines, la classe la plus fréquente de médicaments contre le cholestérol, les niveaux inférieurs de cholestérol LDL en partie en réduisant la quantité produite par le foie. Mais également les statines stimulent indirectement les récepteurs qui se lient à cholestérol dans le sang par élimination de la circulation et de la libérer à nouveau dans le foie, où il peut être éliminé. Des inhibiteurs d'absorption de cholestérol sélectifs en sorte que le cholestérol quitte le corps avec d'autres mécanismes de blocage qui absorbent les déchets dans la circulation sanguine à partir de l'intestin. Résines avantage du rôle du cholestérol dans la bile de production en se liant à la bile et le rendant inutilisable la digestion. Cela oblige le foie pour produire de la bile digestion supplémentaire. Dans le procédé, le foie utilise plus, de sorte qu'il n'a jamais atteint la circulation sanguine. Les fibrates stimulent une enzyme qui décompose les triglycérides. Parce que les fibrates diminuent pas le taux de cholestérol LDL, ils sont parfois prescrits en association avec les statines. Enfin, la niacine retient la production du cholestérol et des triglycérides LDL du foie, en augmentant la production de HDL. Et 'disponible comme un médicament d'ordonnance ou comme un complément alimentaire, mais parce que les suppléments ne sont pas aussi réglementés comme des médicaments d'ordonnance, la qualité et les doses peuvent varier, comme les effets des deux impacts et des effets secondaires.

Basse-cholestérol naturellement

Ces suppléments peuvent aider à maintenir le taux de cholestérol en échec si elle est déjà niveaux proches ou sains. Si vous avez des niveaux très élevés ou plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, vous devriez les utiliser seulement en relation avec le traitement recommandé par votre médecin, et seulement si votre médecin approuve, car certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments le cholestérol.

Stérols et des stanols empêcher le cholestérol d'être absorbé dans la circulation sanguine. Ils sont présents en petites quantités dans une variété d'aliments, mais à une dose importante que vous aurez envie de regarder pour une margarine spécialement fortifiée, comme Benecol ou prendre le contrôle, ou de jus d'orange Minute nettoyage cœur sage.

La curcumine, la substance qui donne sa couleur jaune curcuma, active les récepteurs qui éliminent le cholestérol du sang. Vous pouvez obtenir de manger curry, bien sûr, mais il peut être plus sain et plus efficace de le prendre comme un supplément diététique.

Policosanol, un alcool composé gras extrait de la canne à sucre, peut être aussi efficace à prévenir la production de l'excès de cholestérol et aider le foie à éliminer le cholestérol de l'organisme.