Le gain de poids pendant la grossesse est important pour vous et la santé de votre bébé. Les femmes qui sont privées de nutriments essentiels pendant la grossesse ont tendance à avoir des enfants, les enfants malades. Même les femmes en surpoids doivent encore gagner un minimum de 15 £ pour assurer la santé de leur enfant. Après avoir donné naissance, cependant, que le poids supplémentaire peut être un fardeau quand vous faites vos tâches quotidiennes; et, bien sûr, vous voulez revenir à votre silhouette plus petite pour garder votre partenaire intéressé. Les conseils suivants vous aideront à vous débarrasser de votre poids après l'accouchement le plus rapidement possible.

Se débarrasser de poids post-partum



Vous gagnez environ 25 à 35 livres pendant la grossesse. Dans votre première livraison, à perdre environ 12,5 à 14 livres, ce qui laisse 12 à 21 livres de l'excès de poids. Certaines mères peuvent aussi gagner un supplément de 10 à 12 livres pendant la grossesse en raison de diverses conditions médicales. Il est difficile de perdre tout ce poids parce que vous devez ajuster votre corps aux nouvelles conditions, et aussi parce que de nouvelles exigences à la maison en tant que mère. Suivez ces conseils, cependant, et vous serez sur votre façon d'être le plus mince en peu de temps.

Dig, Shape Up: Diet Conseils

  • précipitez pas le régime alimentaire:Ne vous précipitez pas votre régime alimentaire dans les trois premiers mois après l'accouchement; Au lieu de cela, se concentrer sur la saine alimentation et de développer votre régime d'exercice. Démarrer sur une perte de poids régime alimentaire faible en gras, une fois que vous sentez que votre corps a suffisamment récupéré, et la période est revenue à la normale. Si vous avez gagné 22 à 30 livres pendant la grossesse, vous devriez être en mesure de perdre une livre par semaine, sans compromettre la qualité ou la quantité de lait maternel.

Toujours viser à consommer environ 1800 calories par jour pour vous assurer que vous avez l'énergie. Ne comptez jamais sur la malbouffe pour faire le nombre recommandé de calories, et assurez-vous que le menu est nutritif. Dès que vous vous sentez plus fort, consultez votre médecin pour un examen médical, puis commencer votre régime d'exercice.

  • Mangez votre chemin à la forme physique:Selon l'American Medical Association, un régime alimentaire qui est faible en gras, riche en fibres, riche en vitamines et minéraux est bon pour toutes les mères, indépendamment du poids. Rappelez-vous cependant que vous allaitez, il est donc déconseillé de manger un régime qui est gras. Gardez le gras, mais ne consomment pas trop de lui. Ne jamais aller sur un régime d'accident ou binge sur la malbouffe parce que vous tombez malade ou tout simplement pour gagner plus de poids.
  • Prendre certaines vitamines:Si vous avez juste eu votre premier enfant, et que vous pensez d'avoir un autre, vous devez maintenir votre santé nutritionnelle dans un état optimal. Les suppléments de vitamines sont bonnes pour les femmes actives en âge de procréer. Les suppléments de vitamines ne remplacent pas, cependant, pour de vrai, la nourriture saine. Un supplément multi-vitamine qui saura satisfaire tous vos besoins quotidiens aidera beaucoup dans votre programme de perte de poids.

entraînement fonctionne à merveille: Exercice Conseils

  • exercice pour dynamiser: plusà la perte de poids, l'exercice soulève également votre humeur et prévient la dépression post-partum. Il vous aide à ajuster à votre nouvelle situation, et ne pas interférer avec l'allaitement. Vous pensez que votre plan d'exercice avant de l'exécuter à travers, et assurez-vous que vous pouvez confortablement faire tous les exercices.

«Une bonne idée d'avoir un ami ou d'une autre nouvelle mère à transporter avec vous, de sorte que vous pouvez comparer vos progrès et garder un oeil sur l'autre. Le meilleur moment pour commencer votre programme est d'environ six semaines après l'accouchement. Commencez par 10 minutes d'exercice par jour, puis augmenter progressivement à 30 minutes par jour. Portez une attention particulière à la force et la fermeté de votre bassin lorsque vous travaillez. Restez fidèle à votre régime d'exercice, et va bientôt se sentir plus énergique et paraître plus mince.

  • construire des muscles:Votre consommation quotidienne de 1.800 calories par jour seulement conduire à un gain de poids si pas à l'encontre de certains exercices lourds. La formation devrait inclure la formation de poids pour construire le muscle et réduire la graisse. Les muscles travaillent à un taux métabolique beaucoup plus élevé que la graisse, de sorte que vous brûler des calories toute la journée. Poids de formation vous fera vous sentir grands et fermes parties du corps qui sont devenus flasque pendant la grossesse.

Faites quelques exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires, au moins trois fois par semaine. En outre, il comprend 30 à 60 minutes d'activités aérobiques sueur produisant pendant au moins quatre jours par semaine. Ne pas réduire votre apport calorique à tout moment pendant le programme d'exercice, parce que cela va se traduire par la famine.

  • marche pour le mieux-être: Marcherest idéal pour les mamans car il est très facile à faire et ne nécessite pas d'équipement particulier. Tout ce que vous avez besoin est une bonne paire de chaussures, le beau temps, et une poussette pour votre bébé. Vous pouvez également acheter des vidéos qui montrent ce type d'exercice. Cette séance d'entraînement commence six à huit semaines après la naissance et se développe autour de la nécessité de votre bébé pour la stimulation.
  • Planifier vos entraînements:Il est difficile de trouver du temps pour l'exercice régulier lorsque vous êtes à la recherche de l'enfant. Bien sûr, des exercices avec le bébé en marchant dans la poussette pour aider à perdre du poids, mais vous avez besoin d'activités plus ardues que celle pour obtenir slim.Perhaps vous pouvez demander à un adolescent de quartier pour entrer dans votre maison après l'école pour garder un œil sur votre enfant pendant que vous travaillez pendant quelques minutes. Vous pouvez également demander à un collègue de faire quelques mères »entreprises de baby-sitting avec vous. Si vous travaillez à temps plein, peut-être vous pouvez aller au déjeuner et faire un peu de «exercises.You'll aérobie d'abord avoir une certaine difficulté à ajuster votre horaire, mais une fois que vous avez planifié le tout, vous devriez avoir assez temps de serrer dans ces exercices.
  • travailler vos abdos:Fatigué de regarder le ventre rond dans le miroir? Heureusement, vous pouvez travailler sur vos abdominaux, sans aller à la gym. Chaque fois que vous nourrissez votre bébé, il suffit de serrer le ventre pendant environ 10 secondes.Un moyen facile de le faire est d'imaginer que vous mettez en jeans qui sont trop serrés pour vous. Votre nombril devrait se sentir comme si il est haut et l'arrière vers la colonne vertébrale. Libérez votre estomac et répétez l'exercice 10 fois. La grande chose à propos de cet exercice est que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où, sans que personne ne remarque. Ces contractions du ventre va se débarrasser de certaines matières grasses dans votre région abdominale, et de travailler les muscles du plancher pelvien.

Autres conseils pour se débarrasser du poids après l'accouchement

  • allaiter pendant un bon conseil:allaitement maternel aide à perdre du poids au cours des 12 mois après l'accouchement. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, allaitement libère des hormones dans votre corps qui rétablir l'utérus à sa taille et de forme avant la grossesse. La perte de poids après, cependant, est généralement pas évident jusqu'à ce que la période de l'allaitement maternel est presque terminée.

Allaiter son enfant, tout en conservant une alimentation saine pauvre en graisse qui est au moins 1800 calories par jour. Sur une alimentation standard à faible teneur en gras perte de poids, ce qui signifie que vous pouvez avoir besoin d'ajouter un supplément de 500 calories par jour pour le menu normal. Cela équivaut à une portion de produits laitiers, une partie du grain, une portion de légumes à feuilles vertes, et une portion de fruits.

Alors que l'allaitement vous aide à perdre du poids, ne comptez pas sur elle pour l'ensemble du programme de perte de poids; Sinon, vous pouvez gagner plus de poids. Il suffit de coller à votre régime alimentaire faible en gras et l'exercice régulièrement pour perdre du poids rapidement.

  • Limitede temps de télévision:Beaucoup de mères ont tendance à trop se détendre à la maison après la naissance. Ils passent de longues heures devant l'écran de télévision tout en regardant sur le bébé, et mangent des chips. Au lieu de passer du temps sans rien faire accumuler de la graisse, faire de l'exercice aérobie ou de marcher dans le quartier avec votre enfant. Regarder la télévision moins de deux heures par jour vous aidera à se débarrasser beaucoup de poids après l'accouchement. Vous pouvez également entendre animé en plein air que si vous vous arrêtez dans la maison.
  • classes de la perte de poids travail de :Selon une étude, les nouvelles mamans qui veulent perdre du poids après l'succès de naissance quand ils assistent à des cours hebdomadaires structurés perte de poids. En fait, les femmes qui fréquentent ces classes perdent plus de poids que les femmes qui viennent d'conseils généraux sur les chercheurs d'exercice et diet.According, les mères ont besoin d'un renforcement continu après l'accouchement de leur faire perdre du poids, car les nouvelles responsabilités de prendre soin d'un enfant peut facilement leur faire perdre leur programme de mise au point ou de sacrifier. Participer à des cours de perte de poids après l'accouchement ou de faire votre propre avec les nouvelles mères dans le quartier pour vous garder motivé.

Perdre du poids après l'accouchement est parfois si difficile que certaines mères abandonnent tout simplement et essayer d'oublier leurs anciens individus plus minces. Ne cédez pas à cette pensée, cependant, et tout simplement continuer votre programme de perte de poids. Beaucoup de nouvelles mamans à retrouver leur silhouette pré-grossesse dans les huit à 12 mois.

Rappelez-vous qu'il faut du temps pour votre corps de revenir à la normale, alors ne désespérez pas si vous voyez des résultats médiocres dans les premières semaines. Restez actif, mangez bien, et vous verrez bientôt une figure familière dans le miroir.