Autant que nous détestons l'admettre, beaucoup d'entre nous ont peur de l'homme noir. Si vous vous êtes réveillé avec un halètement et les mains moites, vous avez probablement juste eu un cauchemar. Chiffres effrayants dans vos rêves hanteront-vous le plus à admettre, et parfois vous ne pouvez pas secouer.

Nightmares ne se produisent pas à des enfants, mais aussi les adultes. Ces types de rêves se produisent pendant votre phase la plus active de sommeil appelé rapid eye mouvement sommeil. Ils peuvent être inquiétant, effrayant, ou tout simplement étrange, mais l'effet est généralement le même; vous perdez précieux temps à dormir.

Vous pensez peut-être: «Si je ne peux pas contrôler ce qui se passe dans mes rêves, comment puis-je arrêter d'avoir des cauchemars?" En fait il ya beaucoup de choses que vous pouvez ajouter à votre journée qui vous aideront à mieux dormir et à avoir moins nuits agitées. Voici quelques conseils pour la vie que vous pouvez utiliser pour aider à se débarrasser des cauchemars et se rendormir un repos d'une nuit!

1. Essayez de vous détendre.

Le stress est inévitable. Il peut être en bonne santé à petites doses, mais trop de lui peut causer beaucoup de problèmes de santé et de bien dormir la nuit.

Si vous avez eu une journée particulièrement stressante et décida d'aller droit au lit, vos problèmes peuvent amener à votre monde de rêve. Trouver un peu de temps pour se détendre à la fin de la journée, avant d'aller au lit. Cela peut aider à la fois votre temps de sommeil et votre humeur générale.

2. Faire une routine quotidienne.

Si vous trouvez que réside souvent dans le lit à regarder le plafond pendant un certain temps avant d'aller dormir, essayer de développer un horaire de sommeil plus régulier. Maintenir un programme cohérent peut vous aider à tomber dans les meilleures habitudes de sommeil et vous faire sentir plus reposé le matin.

L'exercice peut aussi aider beaucoup dans la réduction de la quantité de cauchemars que vous avez. Quinze minutes par jour d'un certain type d'exercice peut aider à vous débarrasser du stress et de l'anxiété qui mène souvent à des cauchemars. Non seulement il va vous aider à mieux dormir, il sera également éclaircir le niveau de l'humeur et le stress.

3. Laisser la collation de minuit.

Parfois, il est difficile de résister à une collation de minuit ou ces délicieux restes pour le dîner, mais pour ceux qui quittent le lendemain peut vraiment vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit.

Comme chaque fonction humaine, la digestion des aliments prend de matière grise. Comme votre corps digère la nourriture, il peut augmenter votre métabolisme et rendre le cerveau plus actif. Un cerveau plus actif permettra d'augmenter votre temps de sommeil paradoxal, qui est quand les cauchemars ont tendance à se produire plus.

Si vous ne pouvez pas attendre jusqu'au matin, laisser les aliments qui prennent plus de temps à digérer à partir de votre fin de soirée collation. Les aliments tels que les viandes, les fromages et autres produits laitiers peuvent s'asseoir dans l'estomac beaucoup plus longtemps que d'autres. Essayez quelques craquelins ou un bol de céréales sèches comme une alternative.

4. Surveillez votre consommation de drogues et d'alcool.

L'alcool, la nicotine et la caféine peuvent rester dans le système pendant plus de 12 heures après avoir consommé une de ces substances. Chacune de ces substances mess avec vos habitudes de sommeil, surtout si elles sont combinées. Vous n'êtes pas besoin d'un médecin pour vous dire que il peut être utile de couper ces de votre alimentation complètement, de sorte qu'il pourrait aussi être quelque chose que vous voulez examiner.

Si vous prenez des médicaments d'ordonnance pour la dépression ou l'anxiété, ceux-ci peuvent aussi être une cause de votre sommeil agité. Tous les médicaments qui agissent sur les substances chimiques dans le cerveau peuvent être une cause de plus de cauchemars, de sorte qu'il paie pour essayer un médicament antidépresseur ou anxiolytique autre pour voir si cela améliore vos cycles de sommeil.

5. Faites de votre chambre calme.

Conservez le paramètre en ligne avec qui vous êtes comme une personne de votre sommeil. Si vous êtes une personne ordonnée, nettoyage de la salle peut vous donner la paix de l'esprit et de faire un environnement plus confortable pour votre repos. Si vous êtes désordonné, jeter quelques vêtements sur le plancher.

Vous voulez également vous assurer que vous avez des conditions de couchage confortable pour vous. Des choses simples comme aller dormir trop chaud ou froid peut provoquer un sommeil agité qui peut facilement conduire à plus de cauchemars. Si nécessaire, vous pouvez également utiliser une machine à bruit blanc pour filtrer les voisins bruyants ou chats errants errent.

Essayez de limiter combien vous utilisez votre chambre à coucher pour d'autres choses que les activités parascolaires sommeil ou. Tout en travaillant sur une relation de travail peut être à l'aise chambre, il peut provoquer le cerveau à associer le lit avec le travail et ne pas dormir. Cela fera plus de problèmes pour vous que vous vous endormez et de rêver.

6. Utilisez la puissance du cerveau.

Où il ya une volonté il ya un chemin. Essayez une technique qui met l'accent sur l'esprit comme yoga ou la méditation pour aider à résoudre votre cerveau avant de vous rendre à dormir pour la nuit.

Assurez-il aussi simple que imaginez votre endroit heureux avant le coucher peut être réglé pour un meilleur sommeil. Tenir compte non seulement le paysage, mais aussi les odeurs et les sons de l'un des endroits préférés dans le monde.

Pour la grande volonté, vous pouvez également essayer de manipuler vos rêves. Quand nous sommes au lit, nous sommes bien conscients que nous allons dormir, mais quand nous allons dormir nous ne réalisons même pas que nous rêvons. Ces rêves que vous réalisez qu'ils ne sont pas réels sont appelés rêves lucides. Dans un rêve lucide, vous pouvez prendre le contrôle et changer les pièces désagréables peuvent se produire.

Il existe des techniques qui offrent là des suggestions sur la façon de contrôler vos rêves, mais souvent peut prendre des années de pratique pour faire correctement. Ne vous découragez pas si vous n'êtes pas en mesure de déterminer vos rêves; Peu de gens peuvent!

7. cauchemars récurrents.

Cauchemars récurrents peuvent être un signe d'un événement particulièrement stressante dans votre enfance. Beaucoup ne aiment pas parler de ce genre de problèmes à d'autres, mais il est utile de vous rappeler que vous n'êtes pas seul à cet égard.

Si vous rencontrez les mêmes nuits des rêves effrayants répétées, il peut aider beaucoup à parler à un membre de la famille, un ami, ou un thérapeute à ces problèmes. Quelque chose d'aussi simple que de partager vos sentiments avec d'autres peut soulager beaucoup de stress de vos épaules et vous aider à mieux dormir.

Les cauchemars ne sont pas confondre avec les terreurs nocturnes, qui sont des sentiments qui se produisent lorsque vous vous réveillez et ne pouvez pas se rappeler pourquoi vous arrive de se sentir terrifié. Ceci est un autre type de problèmes de sommeil, qui peuvent souvent être causés par d'autres problèmes.

Tout le monde mérite un sommeil de bonne nuit, et nous travaillons beaucoup mieux le jour où nous l'obtenons. Faites de votre mieux pour se préparer à une bonne nuit de sommeil afin que vous éviter d'avoir encore une autre mauvaise. Avec ces conseils, vous arrivez à dire au revoir à l'Boogeyman et, finalement, passer plus de temps avec cette Sandman de rêve vous continuez à entendre parler!