Fatigué? Vous devez quelque chose à vous chercher? Constant somnolence au travail ou à l'école peut avoir des répercussions graves. Si la somnolence affecte vos notes, votre vie sociale ou de santé mentale, il faut considérer certaines de ces suggestions. Il pourrait aider à mettre fin à la somnolence chronique toujours.

Non seulement il dort un excellent moyen pour se détendre, mais il est aussi biologiquement nécessaire. Les experts du sommeil recommandent allant de 7 à 10 heures de sommeil par nuit, en fonction de votre âge.

La vérité est, cependant, que nos vies sont terriblement excitant, et des choses comme des films, des émissions de télévision et les jeux vidéo peuvent souvent nous garder bien au-delà de notre coucher. Parfois, les engagements de dernière minute à travailler ou à l'école peuvent aussi couper dans notre horaire de sommeil.

Envie de dormir est bien dans les bonnes conditions. E 'parfaitement naturel d'être fatigué après une activité physique intense ou après avoir passé quelques heures au soleil. Si vous continuez la somnolence dans la matinée ou début d'après midi, cependant, quelque chose doit changer.

Somnolence au mauvais moment ou au mauvais endroit peut vous faire échouer un test, perdez votre emploi, ou même planter votre véhicule.

A part savoir que nous avons besoin de dormir, pas beaucoup arrêter de se demander pourquoi. Les scientifiques du sommeil sont encore en train de déterminer ce qui rend notre corps a besoin de sommeil, mais il ya beaucoup de raisons pour lesquelles nous nous sentons fatigués pendant la journée connue.

1. Obtenir un meilleur sommeil.

Exactement combien de sommeil dont vous avez besoin, il varie de personne à personne,. Obtenir la bonne quantité de sommeil est important. Trouver ce qui fonctionne pour vous et respectez-le. Ceux qui souffrent d'insomnie ont des difficultés d'endormissement au coucher ou se réveillent souvent dans le milieu de la nuit. Les symptômes comprennent la somnolence diurne, l'irritabilité, la dépression et l'anxiété.

2. Facilité au travail.

Le corps produit des substances chimiques soporifiques après une activité intense ou fatigant. Le sommeil est nécessaire pour réparer l'usure causée par cette activité. Arrêtez la capacité de l'organisme à l'auto-réparation peut conduire à un vieillissement accéléré.

En outre, les personnes ayant un métabolisme lent éprouvent souvent somnolence chronique rythme lent de leur corps continue. Il ya aussi ceux qui souffrent de narcolepsie, un trouble du sommeil caractérisé par le sommeil diurne excessive. Essayez d'équilibrer reste avec le travail, votre corps vous remerciera plus tard.

3. Surveillez votre médicament.

Selon le type, il ya beaucoup de médicaments sur ordonnance qui peut causer de la somnolence comme un effet secondaire. Demandez à votre médecin si ceux-ci peuvent vous faire trop fatigué, et de changer le type de médicament ou, si nécessaire. Dans la plupart des cas, la somnolence peut être surmontée avec une relative facilité. Il existe de nombreuses options disponibles; il est tout simplement une question de trouver celui qui fonctionne pour vous. Votre situation va déterminer les options disponibles pour vous.

4. Obtenez un changement de décor.

Que ce soit une conférence ennuyeuse ou un enseignant ennuyeux, vous pourriez vous retrouver endormir dans la classe moyenne ou de travail. Voici quelques choses que vous pouvez essayer:

Excusez-vous et aller à la salle de bains. Splash eau froide sur votre visage pour vous réveiller. Dirigez-vous vers la cafétéria et prendre un café ou d'autres boissons contenant de la caféine. Si possible, le jogging en place ou à fléau vos bras pour obtenir le pompage du sang. Vous pourriez l'air ridicule, mais au moins vous êtes éveillé, non?

5. Restez actif.

Jours de travail peut être long et fastidieux, et rester vigilants pendant cette période peut être difficile. La solution la plus courante consiste à boire du café toute la journée. Cependant, cette approche ne fonctionne pas pour tout le monde. Voici quelques alternatives vous pouvez essayer de continuer à penser forte toute la journée.

Promenez-vous dans votre bureau pour vous réveiller. Essayez de jogging et descendre les escaliers ou aller pour une promenade. L'exercice peut vous faire sentir plus fatigué après, mais maintient le corps actif et alerte.

Si vous êtes coincé dans une réunion ou un séminaire et ne peut pas se déplacer, fléchir muscles de vos jambes. Ce sera obtenir le sang qui coule et il est effectivement très difficile à faire. Si vous êtes aussi passionné que Hulk, vous voudrez peut-être éviter de le faire de manière à ne pas déchirer le pantalon.

Faites quelque chose de différent. Demandez à votre patron ou vos collègues pour faire quelque chose. Rester inactif ne font qu'empirer les choses. Si vous ne pouvez pas trouver autre chose, essayer de trouver une conversation avec un collègue. Talk est rapidement et efficacement une distraction.

Si vous avez un lecteur de musique, tourner sur une partie »de la musique rapide et montez le volume. Chanter ou danser le long de garder le sang qui coule, il suffit de ne pas être trop bruyant et déranger les voisins.

6. Gardez de bonnes habitudes de santé.

Le meilleur moyen pour éviter de tomber endormi au milieu de la journée, ou au moins obtenir endormi au mauvais moment, est d'obtenir la bonne quantité de sommeil la nuit. Évitez les activités stimulantes avant le coucher. Gardez un livre sur la table de chevet et de lire jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir somnolent. Si vous établissez une routine, votre corps va savoir quand la somnolence.

Ne pas garder une télévision dans la chambre, cela va encourager de mauvaises habitudes de sommeil. Une bonne douche chaude, boire un verre de lait chaud ou de compter les moutons au coucher ils sont également des solutions classiques qui fonctionnent.

Une autre chose importante qui joue dans votre énergie quotidienne est votre régime alimentaire. Manger trop peut entraîner votre corps à consacrer des ressources supplémentaires digérer les aliments. D'autre part, ne pas manger suffisamment de feuilles le corps sans assez d'énergie pendant la journée! Il est important de manger la bonne quantité de nourriture pour le maximum d'énergie pendant la journée.

Boire beaucoup d'eau peut également être un bon moyen de rester en alerte. Quand votre corps se déshydrate, il devient somnolent. Boire beaucoup d'eau aide à lancer votre métabolisme et de garder votre corps fonctionne activement.

Le sommeil est une fonction biologique très important; ne pas mourir de faim. Cela se traduira par des conséquences imprévues, comme la somnolence au mauvais moment. Si vous trouvez toujours l'expérience de la somnolence diurne chronique malgré les tentatives les conseils ci-dessus, alors vous devriez consulter votre médecin. Bien que généralement pas grave, la somnolence peut parfois être un signe d'avertissement d'une condition médicale sous-jacente grave. Restez forts, rester concentré!